简介：“只治不防,越治越盲”,这是被殷老常常提及的他的一个感悟,也是普遍存在于我们中的一个健康盲区。
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只治不防越治越盲
“只治不防,越治越盲”,这是被殷老常常提及的他的一个感悟,也是普遍存在于我们中的一个健康盲区。在殷老从医的数十年间,发现很多患者,如果他们健康生活方式能够得到正确改变,他们的生命可以延续更长,他们的生活质量可以更高。根据WHO的统计,人的60%不健康问题是与自身的生活习惯和行为有关,其他40%才是遗传、经济条件等因素有关。所以,最好的保健医生就是你自己。
在社会日益进步的今天,随着经济的发展,广大人民群众生活水平提高了,不少人开始越来越关注健康,但也有一些人不懂管理“身体资源”,如膳食的不合理、缺少运动、工作压力不能及时调整、吸烟酗酒等。不健康的生活方式导致了这样那样的生理、心理疾病,甚至失去生命。殷老特别提到了上个月英年早逝的同仁堂前董事长张生瑜,很是令人惋惜。
“健康不是生活目的,是生活的资源”。这个资源如同矿产、水土资源,是有限的,如果不珍惜,不充分利用,就会造成不良后果。回顾这几年来一些英年早逝的精英,他们生前十分富有,但一旦失去健康,就一无所有了。所以,殷老强调说,尤其是中青年人要重视健康方式可以通过健康教育来进行改善。要增强广大人民的保健意识,必须长期不断的推进健康教育和干预。”
坚持“健康四基石”
虽然年近70,但殷老说起话来滔滔不绝、思路清晰、中气十足,谈到自身的健康心得,殷老始终围绕着WHO的“健康四大基石”:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。
合理膳食是健康的第一大基石。民以食为天,殷老也不例外,尤其是身居要职,应酬多,面临美味鱼肉的诱惑自然不少,但他始终注意控制肉的摄入。“人是混食动物,和单一的食草食肉动物不可同比,也就是说,五谷杂粮、蔬菜水果和肉我们都要吃”,殷老说,这从人的牙齿结构可以看出,成人总共有32颗牙齿,用来咀嚼肉类的犬齿只有4颗,其余的28颗牙齿要派上用场,就要多吃水果蔬菜和五谷杂粮。
谈到运动,殷老感叹,现在的都市人常以忙为借口而不运动,将“劳”和“逸”对立起来。但事实上,只要愿意,再忙都能抽出时间来,劳逸相结合,更利于工作,提高效率。古往今来,多少人梦寐以求地追求健康和长寿,却总是与之失之交臂,原因就在于忘记了“生命在于运动”这一身边最朴素的真理。对于工作忙碌的人来说,走路是最便捷的有氧运动方式,“只要有机会,我就尽量走楼梯不坐电梯,尽量走路不坐车”,殷老告诉我们运动不但锻炼身体还环保。至于吸烟酗酒,其危害自不必多说,注重健康的殷老绝对遵循“戒烟限酒”的原则。
在人生健康的四大基石中,合理膳食占25%,适量运动和戒烟限酒占25%,而心理平衡一项就占50%。谁能掌握心理平衡,谁就掌握了身体健康的金钥匙。怎么保持稳定的心态呢?殷老说,一个人要正确看待自己,把人生坐标定位准确,不要越位也不要自卑。另外正确对待他人,正确对待社会,不以功利论成败。只要这个做到了,许多问题都能解决。
以上每块“基石”都应该相辅相成,少了哪一块都不行,以上做好了,你的寿命至少能够延长十年。殷教授这样评价自己的保健方法:“贵在去做,贵在坚持,这并没有什么诀窍的东西。”
殷老推荐的健康宝典
1.每天早上要吃早饭。忙碌的工作一族不吃早餐的现象很常见。人一日要吃三餐,这是人类在漫长的进化过程中很早就形成的,只有早上充分补充营养,才能供给一天的活动。
2.成年人每天保证7-8小时睡眠。如果睡眠质量高,入睡快,那么时间可以进行适当调整。
3.每周至少坚持3次,每次30分钟以上的活动。当然这还要根据每个人情况来看,殷老总结了几个要素:活动因地制宜,因人制宜,循序渐进,持之以恒,适可而止。”
4.保持健康体重。随着生活水平提高,“收脂”不平衡的问题越来越突出。目前国人超重多达1.6亿,肥胖人数为8000万,而且以孩子为主,这要引起重视,肥胖可引起脂肪肝、糖尿病等各种疾病。
还有过于单薄也绝对不健康。殷老提醒爱美女士,减肥一定尽量不要超过标准体重,用体重(公斤)除以身高(米),正常体重指数为18-25。
5.绝对禁酒没必要,但一定要限制每天的饮酒量。按照世界上的标准,男性每天摄入的酒精量最好不要超过10克。对具有渊源饮酒文化的国人来说,可以放宽些尺度。但每天的酒精摄入量也尽量不要超过20克,也就是说喝高度白酒不要超过20克,啤酒每天不超过750毫升,红酒每天不要超过200毫升。因为有研究证明,如果一天的饮酒超过40克酒精量,连续大概5天,有将近46%的肝脏都会受到影响和损害。
殷大奎专家简介
原卫生部副部长,现任中国健康教育协会会长、中国医师协会会长、中国医学基金会会长等职。
历任华西医科大学副校长,四川省卫生厅厅长,中华人民共和国卫生部副部长。对呼吸系统疾病、重大传染病、突发公共卫生事件处理及干部保健工作具有丰富的经验。
2006年科普书《健康在你手中》荣获国家科技进步二等奖。保健专题讲座《21世纪的健康生活方式》等受到了大家的一致好评。
