人们要想拥有苗条的或者潇洒的身材,首先一定要有规律的生活与平衡的饮食。如果要和凸出的腹部说再见,就得减少腹部积聚的脂肪,这要从培养良好的日常生活习惯开始。这里向您介绍一些消除腹部脂肪的秘诀。
1.少喝含糖饮料,口渴时多饮清水或茶。
2.戒吃甜品
3.吃油炸食物时,最好用吸油纸吸干油分;喝汤时,撇去表层油分。
4.喝奶茶、咖啡时,可加脱脂奶,少加糖。
5.选择味道较清淡的食物。如果常进食味道浓烈或过咸之物,体内盐分越多,会令水分积聚得越多,难以排泄出体外。
6.煮食尽量多用植物油,动物油少用为好。
7.早餐最好少吃淀粉质食物,如面包、粉、面条等,可尝试以蔬菜、水果做早餐。
8.无论吃完午餐或晚餐,切记不要吃饱就睡。
9.吃零食或糖果时,尽量分散给众人共食,以免独食过多而易肥。
10.常穿贴身衫,可看清自己肥肉积聚的程度,借此坚定减肥的决心。
11.无论吃中餐或西餐,最好先喝汤或多喝水,令胃部满载水分,产生膨胀的作用,“饱”的感觉便会出现,食量自然减少。
12.每星期称体重及量度腰腹部分,如减肥无效果,多加努力;如发现变瘦,切忌放松努力而奖励自己多吃一点,应该持之以恒,不然便功亏一篑。
13.无论上班或回家,甚至逛商场、游乐场,都应该多走楼梯少坐电梯。
14.聚会可常以运动为主题,打羽毛球、网球等,有益身心又能减肥。
15.尽量少逛超级市场和百货公司的食品部,因为怕经不起美食的诱惑。(yanling)