炎炎夏季，又是饮料消费的高峰时节。面对琳琅满目的饮品，每个消费者都有自己的偏好。但是，不同的饮料营养成分差别也较大，你的选择是正确的吗？
瓶装饮用水：零热量
在出汗较多的夏季常常需要补充些水分，尤其是外出活动的时候，常见的瓶装饮用水有矿泉水、纯净水、矿物质水等。
纯净水是经过纯化处理的水，去除了对人体有害的微生物、有机物等，非常“纯净”。但是，不要长期单一饮用纯净水，因为纯净水不易通过细胞膜，会导致一些营养元素的流失，长期饮用纯净水还会感觉乏力、免疫能力下降，甚至引发动脉粥样硬化等疾病。
选择含有一定矿物质的天然水，矿物质水是比较健康的，饮用矿物质水，不仅能够解渴补水，还能补充人体必需的矿物质和微量元素，弥补因出汗所流失的元素。
碳酸饮料：骨质健康
饮用碳酸饮料有利于消暑、排汗、散发热量，这类饮料的主要成分是水、二氧化碳、碳水化合物，还含有一定的咖啡因、磷酸等成分。
碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康。另外，碳酸饮料里有甜味剂、碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用。研究表明，碳酸饮料中含有磷酸成分，会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调，破坏人体骨骼健康。
果蔬饮料：维生素 高热量
果蔬饮料是由新鲜、冷藏的水果或蔬菜加工制成的饮料。果蔬饮料中含有或添加多种维生素和矿物质，这些成分有利于人体健康。
果蔬饮料在制作的过程中需经过多道工序，会加入各种添加剂，如果胶、山梨酸钾、稳定剂、食用色素和食用香精等。如果大量饮用果汁饮料，会出现食欲下降，导致人体必需的蛋白质、脂肪和微量元素的缺乏。果蔬饮料含糖较多、热量较高，多喝会造成热量摄入过多，有控制体重需求的女士要少喝。
值得一提的是，即使果汁的营养较为丰富，也不能用果汁代替水果。果蔬汁在加工过程中虽能保持水果的多种营养成分，但去除了大部分纤维素和果胶，而这些营养素具有促进消化、润肠排毒的作用。新鲜水果具有的促进消化和润肠通便的作用，果汁就没有。
乳品饮料：蛋白质 高热量
乳品饮料以鲜乳或乳制品为原料经发酵或未经发酵加工制成，含有一定的蛋白质、脂肪、铁及维生素、乳酸菌等。饮用乳品饮料，可增加人体肠道有益菌群，起到调理肠胃、刺激食欲、促进消化吸收等作用。并且，由于其口味独特，受到了越来越多人的喜爱。但乳品饮料的乳成分并不高，一般仅占5%左右，其营养价值远不及牛奶和酸奶，所以，不能因为饮用乳品饮料而忽视了蛋白质的摄入，当然更不能用乳品饮料代替牛奶、酸奶。乳酸奶饮料含糖量较高，一般在10%～13%，如果饮用量过多也会造成热量摄入过多，引起肥胖。
茶饮料：低热量 茶香
清新的茶饮料是在茶汤中加入少许糖、蜂蜜等加工而成，既符合中国人传统饮茶习惯，又减少了冲泡的烦琐，为出行者提供诸多方便。并且，爽口的茶饮料具有利尿、防暑降温的功效，比较适合夏天饮用。
还有一些凉茶，在其中添加了多种中草药成分，如金银花、菊花、夏枯草等，这些中草药成分具有清热祛湿、解毒、预防上火等作用，比较适宜在夏季饮用。
虽然茶饮料中茶的功效已经淡化了很多，但由于不同品种的茶叶区别较大，因此我们在选择饮料时还要根据自己的喜好和自身体质来选择。尤其是凉茶，更不是老少皆宜，脾胃虚寒、体质较差的人不宜多喝。
运动饮料：功能饮料 多种营养素
运动饮料具有特殊功能，适合特定人群在运动前、中、后饮用的饮料，其营养成分与普通饮料有较大的区别，运动饮料中没有碳酸气，避免了胃肠不适，也不含酒精，不含咖啡因，具有低渗透压等特点。运动饮料具有一定的针对性，因此也不能不加控制地随时随性饮用。
在运动而大量流汗的情况下，建议选择运动饮料，其中的电解质、维生素和无机盐可以迅速补充人体机能，对运动中的能量供给和运动后的体力恢复有很好的帮助。在夏季由于大量流汗，会流失较多的电解质、维生素等，如果不能及时地补充，体液酸碱平衡会受到破坏，这时适量饮用运动饮料就是一个很好的选择。
