夜宵黑榜名单
方便面
含有过多的油脂、盐分和防腐剂，对儿童尤其没有好处。
油炸食品
高热量食品充当夜宵，发胖的可能性升至95%以上。
产气食品
红薯、栗子类虽然营养不错，但却是“产气大王”，吃了以后不活动马上入睡，那股气在孩子腹中左冲右突，会让他不得安眠。
全脂奶或高脂特浓奶
牛奶能助睡眠并不错，但问题是夜宵中的脂肪极易在体内积蓄，对孩子也是如此，所以入睡前饮低脂奶或脱脂奶为好。
巧克力类点心或糖果
容易肥胖不说，这类食品中的可可成分还容易导致兴奋，对安然入睡无益。
夜宵红榜名单
白粥
热量不高，益脾补气，安抚肠胃。假若孩子白天进食过杂，临睡前的一小碗白粥可以把肠胃的不适感都抹平了。
水果西米羹
注意少放点糖，成为酸酸甜甜软软糯糯的“糖水”，孩子都喜欢。
海鲜鸡蛋羹
海鲜的用量要少，放一点点蟹肉条和一枚北极虾即可，属低热高蛋白的羹类夜宵，易消化。
海苔饭卷
趁电饭煲里的剩饭还没有凉透，做几个黄瓜蟹肉夹心饭卷，配100毫升低脂奶，即是一顿绝好的夜宵。
猪肝泥夹小面包
补血益气的夜宵，操作简便，猪肝泥、鹅肝泥、荠菜泥都可选择超市的小容量瓶装产品。
低脂奶配小咸饼干
饼干若为芝麻苏打、蔬菜苏打或海苔苏打，更符合孩子夜宵的平衡、低热原则。
