科学饮食迎高考
专家提出,膳食方案的提出,应该以孩子喜欢吃的口味为主,根据均衡饮食、荤素搭配、干素搭配的原则,最好每天变换不同花样,否则突然变换口味,孩子可能会产生肠道不适应,导致腹泻、腹涨甚至食物过敏。
适当补充营养品是可取的,因为考试不仅拼的是知识,还要拼精力、脑力及整体备考状态。家长应该在全面、适量营养的基础上,根据考生的需求合理选择合适的营养保健品。一定要选择品牌好,品质有保障的产品。
加分食谱:这份食谱内容大概为一日三餐必须包括五类食品:第一为谷类、薯类、杂豆类;第二是动物食品;第三为大豆及豆制品;第四是蔬菜、水果;第五为纯热能食物,包括动植物油、食用糖、淀粉等。
考生备战高考期间的饮食要注意六点:一是合理安排三餐,一定要吃早餐;二是饮食要顺口,保持平时的饮食习惯;三是要吃好,保证所需的脑力需要;四是口味清淡;五是要卫生;六是要适量,吃七八成饱为宜。
考试前,应多吃些主食。还可多吃些水果,如葡萄、草莓等。若食欲过差,可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质,对智力发育有好处。 (文文)
饮食小贴士
●考前早餐不要吃含糖低又利尿的水果,应吃含钾量高的香蕉和桃;多喝些葡萄糖水或吃一块巧克力。
●考完一场试后,喝些盐水,促进消化液分泌和胃肠蠕动。
●吃饭最好“少食多餐”,以清淡为主,别吃太饱,否则会使脑供血不足,容易造成疲劳。
●饭后应吃些水果,以补充钾和钠。
高考临近,考生父母需要帮助孩子调整生物钟。因为现在上午第二节、下午第一节课孩子比较容易打瞌睡,这刚好跟考试时间冲突。内向的孩子适应环境能力较弱,所以要提前调整。性格外向的等6月2日、3日调整也来得及。
专家建议:引导孩子6:30起床,7:30前吃完早饭;下午2:30至5:30做题目,训练大脑达到最佳状态;中午保证一节课时间的午休,最好躺下睡,好快速向大脑供氧;晚上10:00至10:30入睡,条件允许的话睡前最好冲个热水澡。