33-36周
营养保健:各营养素合理搭配
进入本月,必需补充足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,以硫胺素最为重要。本月如果硫胺素不足,易引起呕吐、倦怠、体乏,还可影响分娩时子宫收缩,使产程延长,分娩困难。含硫胺素最丰富的食物是芡实米,其次是葵花子仁、黑芝麻、燕麦、小麦面粉、绿豆面、大麦、大豆。
另外,胎儿肝脏以每天5 毫克的速度储存铁,直到存储量可达300-400 毫克。此时铁摄入不足,可影响胎儿体内铁的存储,产后易患缺铁性贫血。孕全过程都需要补充钙,但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2 个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足,胎儿就要动用母体骨骼中的钙,致使孕妈发生软骨病。此期孕妈的体重以每周增加0.5 公斤为适宜。
孕食推荐:银耳羹
有养阴润肺,益气生津的功效,适用于肺阴虚咳嗽、咯血(喉以下呼吸道任何部位的出血,经喉头、口腔而咯出)、虚型高血压、失眠等症状。银耳5 克,鸡蛋1 个,冰糖60 克,猪油适量。将银耳用温水发透,放砂锅内炖烂。将冰糖放入另一锅中,加水上火溶化,把鸡蛋取蛋清兑入清水少许,搅匀后倒入糖水中,烧沸后,打去浮沫,倒入砂锅内,起锅时加入少许油。
温馨提醒:
孕晚期由于胎儿压迫膀胱,多喝水可能并不令人愉快,但要大便通畅,孕妈就需要喝水,茶和咖啡并不解决问题,事实上,它们只会帮倒忙。(注:茶和咖啡有利利尿作用)