补上足够的运动,控制食物总热量,维持健康的体重。
美国科学家研究发现,运动和控制体重可以抵消更年期带来的不利影响。他们建议,女性在30岁之后,每周要做消耗1000千卡的运动,这大约相当于慢跑3小时,或跳操4小时,或远足5小时。我国运动专家推荐每周3次健身,用有氧运动消耗脂肪,加上改善体形的健美运动。同时,饮食控制在七成饱的程度,适当减少脂肪,远离甜食甜饮料,就能轻松控制体重的稳定。