在这里我想告诉各位JJ:我们每个人在减肥沙龙里的最终目的,都是让自己变的苗条和迷人。为什么,我们不采取一些绿色的减肥方法呢?许多JJ都采取了节食减肥法。在这里我想强调一下。有许多JJ现在误会节食的含义。
各位JJ请在注意:‘节食’和‘绝食’可不同。许多JJ认为,节食就是让你什么都不吃。一天就已几个水果,打发自己。在这里,我想告诉各位JJ,这是完全错误的。节食是让你去合理的饮食,并非让你绝食。它强调的是让你自己在饮食方面做出适当的条理。例如:如果我在今天吃了高热量的食物的话,我明天就选择一些相对来讲比较低热量的食物。有许多JJ误会我说的合理饮食的意思。通常JJ都问我:“为什么我合理饮食了,怎么还是瘦不了呢?”然后,我问了几个JJ具体吃什么。在看她们具体吃什么的时候,我发现各位JJ之所以体重保持在原来不变是因为各位JJ没有均衡的饮食。许多JJ平常吃的东西,都是那些容易胖的。虽然量很少。但还是容易引起发胖的。例如:yacou网上曾经提过:如果你一天摄入1900千卡的热量,那么相对来讲你一天就要平衡的摄入1000~2000毫克的钙和70~80克的蛋白质。如果足够摄入的话,你在一周可以瘦3——4斤。如果不能的话,你反而会增肥。在这里,我想告诉JJ千万要掌握好哦~~~!
在这里我想告诉各位JJ,减肥的时候,要多吃些高纤维的东西。食物里的纤维,有水溶性和水不溶性二大类,对减肥和健康,都很重要。多吃高纤食物可预防、疝气、痔疮、大肠直肠癌、冠状动脉心脏病、肥胖症、糖尿病、高血压、蛀牙和胆结石等“富贵”疾病。纤维含量最高的食物是米麦等五谷的皮质,也就是米糠和麦糠,这种纤维不溶于水,在胃肠里也不能完全消化,没有热量,含维生素B,能把胃肠撑饱,是很有效而又安全的减肥食物。其最大益处是促进大肠的蠕动,缩短食物在大肠里停留的时间,并减少大肠里的细菌把食物转变成有毒物质的机会,也能稀释食物里既存的有毒物质,减少大肠受害的机会,预防大肠直肠癌和痔疮的发生;食物中缺少这种纤维时得大肠直肠癌的机会就会增加。所以我们最好买糙一点的米吃,虽然不太好吃,但很健康.
另一种食物纤维能溶于水,但不能消化,却能降低血糖和胆固醇,保护心脏血管,益处更大。常见的蔬果,例如胡萝卜、芹菜、青菜、五谷、豆类、梨子、李子、柑橘、苹果、西瓜、桃子、等,都含丰富的水溶性纤维,也都是高纤食物。