薛长勇:解放军总医院营养科主任,45岁
专家简介:解放军总医院营养科主任,主任医师。中国医师协会理事,中国营养学会临床营养分会副主任委员。出诊时间:每周五上午。
九十点钟来点加餐
“哈哈哈哈……”听清楚记者的提问,薛长勇主任爽朗地大笑起来:“我这个搞营养的,其实做得也不好啊……”
果真如此吗?听完他的讲述,你会发现,其实他做得很好,比如每天早上定时吃早餐;周末大鱼大肉的时候,他会特意嘱咐家人多备些蔬菜。
作为营养专家,薛主任对于心理调节也很有一套,他说,中年男士应该对自己有一个清醒的认识,对于目标,如果站着能摸着最好,跳起来能摸到的就努把力,如果太高根本够不着就要懂得放弃。
三餐食谱
早餐:牛奶、鸡蛋、主食,小菜(拌菠菜、拌黄瓜或拌莴笋丝等)。
特别提示:早餐一定要定时。
午餐:主食,豆制品、肉类和青菜。
特别提示:要吃得杂一点。
晚餐:比午餐清淡一点。
特别提示:如果在外吃饭,很容易吃多,应在以后的日子注意加强运动,或者第二天少吃一点。
独门秘笈零食加餐
薛主任说,中国人的工作特点是上午工作量大,所以首先早餐要吃好。但进入中年以后,会觉得体力可能跟不上,所以在九十点钟的时候来点加餐,是个补充体力的好办法,加餐很简单,可以是一杯茶加一块小点心,或几块饼干,也可以是水果。
关于保健品:不吃
原因:自己基本做到平衡饮食的要求,能够从食物中获得全面的营养物质,没必要额外地再补充维生素等等。
建议:想用保健品还是先咨询医生。
对中年男士的忠告:以粗茶淡饭养养胃,以新鲜空气洗洗肺,让灿烂阳光晒晒背,忘却尘世的苦和累。