多吃保健菜
止血防发炎的菠菜：菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。有防止口角溃疡等作用。
防呼吸道感染的花菜：花菜含有丰富的维生素类物质，中医素来有“色白入肺”之说。现在呼吸道感染疾患多发，洁白的花菜是一种适时的保健蔬菜。
增食欲祛痰的芹菜：芹菜，富含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰作用。
通肠利胃的小白菜：小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。
平咳增进骨骼生长的莴笋：常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌，增进胆汁的分泌。有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。冬天爱咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。 穗文
适当出出汗
出汗是人体正常的生理现象，即使在冬季也要通过运动让身体适当出汗，长期“忘记”出汗可能会影响健康。
日常生活中，很多人可能把出汗当作夏天才有的生理现象。对此，专家特别提醒，这种看法是错误的。因为冬天天气虽冷，但人们穿得厚、住得暖、活动减少，常会造成体内积热不能适当散发，加上很多人的冬令饮食所含热量较高，很容易导致上火。这时候适当出汗，是一种排毒方式，对身体是有利的。 张兴军
进补要留神
大部分家庭进入冬季后喜欢煲人参、当归、枸杞等补品，以汤进补。可对于高血压患者来说，正常的饮食已经足够，冬季并不需要太多的营养，否则会使得血压升高。
高血压患者进入冬季后仍应坚持清淡的饮食，每天盐控制在6克以内，加上适量的食油、奶类、肉类、蔬菜、水果、鸡蛋等，适当多吃一些鱼类和豆类食品。如确实由于特殊原因需要营养进补的应先征求主治医师意见。 东东
冬天慎“泻火”
冬天天气干燥，很多人感到咽喉肿痛、口鼻干燥、失眠烦躁、长青春痘、大便干结等。这些看上去都是上了火的症状，于是很多人开始泻火。其实在冬季，看似上火的一些症状可不能轻易用泻火的老办法。由于现代社会巨大的生活和工作压力，不少人长期处于亚健康状态，久坐少动，经常熬夜，以往常见的正邪相搏的实火症状已十分少见，多属于气阴两虚或气不化阴的症状。因此，有咽痛、便秘的患者在干燥的冬季要多吃些养阴生津的食物，如雪梨、香蕉、芝麻、柿子等都是不错的选择。如果还是觉得干燥难忍，也可以尝试服用药膳予以缓解。 晓宁
跳绳人轻松
跳绳是特别适宜秋冬季的大众健身运动，对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大。
跳绳能增强人体心血管、呼吸道和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种病症。跳绳还能强化身体各主要部分的肌肉，训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是它的减肥作用，只要你能保证每分钟120—140次的速度，一个小时就可燃烧掉600—1000卡的热量。
跳绳前一定要做好身体各部位的准备运动，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
