鱼油
人脑主要由DHA组成，而DHA这种主要的脂肪酸都可以在鱼油中找到。这就是为什么一些老人常说鱼是最好的大脑食物。但是，DHA缺乏十分常见，因此孕妇需要摄取充足的鱼油保证孩子身体和脑组织的健康发展。同时DHA还能够降低产后抑郁症的风险。
钙质
孕妇应该每天摄取1500毫克的钙质加400-600个单位的维生素D。最好能够在晚上摄取液体钙质，一般是奶粉。许多钙片不能在腹中消化，所以不能正常地吸收。每杯的和乳酸都含有400毫克的钙质。
铁质
每天大约摄取18-36毫克的铁质十分有益。需要注意的是缺铁有时会引起，而孕妇不能摄取足够铁质的话会引起、疲倦、记忆力低下和免疫功能下降。
水
注意必须喝充足的水分。怀孕期间血量会大约增加30%并且很容易出现缺水。如果你的嘴唇觉得很干的话一定要多喝水。适量的盐分能有助于预防缺水。
要注意避免的
避免每天摄取多于8000个单位的维他命A，并且避免会使体温迅速升高的活动(热水澡、桑拿或者蒸汽浴)。孕妇都应该避免吸烟、药物和酒精。另外，运动对于母亲和孩子的健康十分重要。
