瑜伽为了得到身心健康,除了呼吸和姿势之外,也很重视饮食.许多瑜伽研习者,一个人吃的食物不仅影响他的身体,同时也影响他的心灵和意识,瑜伽推崇健康的素食.无论您是从事何种职业,也无论您是否练习过瑜伽.我们象您推荐自然健康的一周瑜伽饮食.
周一减肥食谱:
早:咖啡 苹果
午:米饭(一小碗) 炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤
晚:煮虾(数只),烧豆腐,凉拌生洋葱,芹芽
瑜伽运动:用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房.开始一件新事物的时候难免会紧张,教练的建议是先调整呼吸:找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可,但一定要让全身放松),轻轻闭上眼睛开始做深呼吸,吸气时,使腹部收缩,呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉.呼吸的过程中,努力感觉自己心情好极了,抛开一切杂念,臆想记忆中最美妙的画面,持续时间在五分钟左右,睁开眼,是不是发现眼前的世界比以前清爽不少,自信心也跟着加强了不少?
周二食谱:
早:麦片粥(一小碗),面包(一片)葡萄
午:鲫鱼萝卜豆腐汤,煮鸡蛋(一个),蔬菜沙拉
晚:绿豆粥(一小碗)馒头(一个)生拌茄泥,生黄瓜一根.
瑜伽运动:给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净,一个是姿势,一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾.所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力.双手干洗脸,想着是亲人的手在亲抚自己,意念随手而动,然后用手指从前往后梳头,动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛,让双肩放松,头部向左向右各转动三次,再前仰后仰,每次尽量做到位,反复三次,最后,全力吐出胸中的浊气.瑜伽里类似这样的动作有不少,并不难做到位,但对保持神清气爽的状态,却是非常有用.
周三食谱:
早:乌龙茶,猕猴桃
午:烧竹笋,凉拌西兰花,煮鸡蛋一个
晚:牛肉,凉拌海带丝
瑜伽运动:初试瘦身训练
长久坐办公室的女人,肯定会为自己腹部,腿部的赘肉所苦恼.瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显,但长期持续地练瑜伽,能修饰全身曲线均匀的线条.练习一段时间后,就会发现腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称.因此每天必做的瘦身动作:平静思绪后,先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉,然后两腿略分站立,两手向后交叉相握,由背部挺直变成上身向前尽量弯曲,保持15秒的时间,一天两次,两天四遍.第一次尝试这个动作,虽然没有身轻如燕的感觉,也能感受到四肢非常舒展.能坚持下来的你,一定能获益匪浅.
周四食谱:
早:大米粥(一小碗),全麦面包(一片),橙子一个
午:烧牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜汤,生西红柿一个
晚:玉米粥(一小碗),馒头(一个),烧芦笋,生黄瓜一根
瑜伽运动:饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看,瑜伽是一种生活方式,它不止是一种运动而已.瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分.教练和朋友的建议,都是尽量吃得清淡一点,以干净的绿色食物最好.小编推荐:早餐:牛奶麦片,全麦面包和水果.中午不吃红肉,取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉.很多瑜伽的爱好者还推荐,在饭前喝一点汤对肠胃有好处.坚果类,如核桃,干果,杏仁能够给身体提供热量,.一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习,让人觉得整个人从内到外都干净了.
周五食谱:
早:咖啡苹果
午:米饭(一小碗),素焖扁豆,炒青菜,冬瓜汤
晚:鸡肉,烧胡萝卜,凉拌芹菜
瑜伽运动:跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情,压力一大,人便容易焦虑.是不是感觉睡眠质量比以前差了很多,晚上不易入睡,夜里常惊醒?处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作,睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香,坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势.练习完几个容易入眠的动作,躺下用右侧身体入眠.心中感觉洁净一片,入梦也格外香甜.
周六食谱:
早:麦片粥一小碗橙子
午:煮鸡蛋一个,烧海鱼,蘑菇炒青菜
晚:白薯粥一小碗,凉拌菠菜,饼一两
瑜伽运动:户外瑜伽,回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好,最好的时间是早上起床以后.周六,不再睡懒觉,起个大早.上完厕所,刷牙,洗脸后,在阳台上放一块软垫.周末清新的空气和朝阳中,慢慢复习前几天的每个动作.虽然没有了大教室的氛围,但宁静的环境更容易让人集中注意力.早上的主要练习内容,是让精神活跃的姿势.
周日食谱:
早:绿茶苹果
午:胡萝卜芹菜炒猪肝煮鸡蛋一个西红柿汤
晚:绿豆粥蒜拌海带丝馒头一两生黄瓜一根
瑜伽运动:从局部到全身
瑜伽强调的是全身心,上午针对腹部和腿部进行练习后,感觉身体其它关节比较僵硬.所以下午要把全身都梳理一遍.晚上入睡前,从镜子里看自己,是不是真的感觉容光焕发了许多呢?一周的时间不长,瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显,但自信心的增强显而易见.只要耐心坚持,假以时日,相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化,相信赶上麦姐,也不是遥不可及的难事哦!
