7. 我和一位朋友一块开始了减肥计划,而且我们每天都一起做同样锻炼。一个月后,她瘦了7磅,我却只是瘦了2磅,为什么呢?
专家:可能是由于基因的不同。一些人的新陈代谢速率天生就比别人快,另一些人的身体在储存脂肪的时候更有效率。但是,这不是说,有着“肥胖基因”的你就达不到自己的减肥目标,这仅仅是意味着你要用比别人更多的时间罢了。你自己呢,也要自觉地增加一点运动量。另一方面,减肥慢有一个好处:你的身体有时间慢慢习惯一个新的体重,这样维持减肥后的体重会容易一些。
8. 如果我想减10磅,我每天应该摄入多少卡路里的热量呢?
专家:下面介绍一个计算热量需求量的简单方法:
第一步: 定义你的活动水平。
久坐的:你的工作是需要久坐的;你从不运动,有的话也很少。
活跃的:你每天的工作需要大量的活动;或者你每周做三次有氧运动,每次持续45到60分钟。
非常活跃的:你每周做五次有氧运动,每次持续45到60分钟
第二步:用上面的分析结果,对照下表的内容中找出你的“活动指数”
•久坐的女性-12
•久坐的男性-14 •活跃的女性-15
•活跃的男性-17 •非常活跃的女性-18
•非常活跃的男性-20
第三步: 用你的活动指数乘心你的体重目标(以磅为单位),就可以得到你的热量需要量了。
比如,一位140磅的活跃的女性,她的目标是减10磅达到130的体重,那么用15乘以130得到1950卡路里的热量需求量。