“不知怎的，到了秋冬，我的胃口就出奇地好，想控制都无法控制。”“我又胖了，看，腰腹的赘肉都增加了不少呢，还好冬天衣服穿得多，看不出来，等明年再说吧。”“真冷呀，去运动吗，衣服脱来脱去的真麻烦，算了，先休息几个月吧，等天气暖和了再说。”……我们周围，经常可以听到很多MM如是说，几乎每个人都会说现在食欲增加了不少，而健身房里运动人群却越来越少，夏季减肥成果一下付诸东流。期盼来年春天再努力重塑体形，如此年复一年，不要以为这是好事，“如果减肥反复的话，几年下来，你会发觉肥胖越来越难减，因为身体逐渐适应了这种减法，到最后怎么努力也很难恢复体形了。”百盛健身的国家级教练指导员张华政如是说。所以冬季，我们应该也把塑形摆在第一位，努力不要让肥胖回到你身上。
【健身篇】
你如果在这个最易肥胖的季节都能控制好自己的体重，并使身体各部分都很匀称，那么，你完全不用担心来年的体形会发胖了。不要以为冬天运动时汗出得少减肥效果不好，其实完全相反，因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多，可以消耗更多的脂肪，而出汗只是在减水分。所以在冬天，只要控制好食欲，增加或者保持运动量，你会发现减肥效果可能更好。而且这几个月中控制住体重，则发胖风险大大减少。
气温降低还容易导致肌肉僵硬、蜷缩，你感觉颈椎更加疼痛，腰椎更加酸胀，这都需要运动来改善。汪亚珍教练说，最好每周运动三四次，每次运动不要超过一小时，并以器械锻炼为主，有氧运动为辅，比如健美操、热瑜伽、普拉提都是冬季运动好项目，有助于拉伸僵硬肌肉、减去多余脂肪。在冬季做减肥运动时，一定要热身做足，才不至于出现运动损伤，比如慢跑是很好的热身运动，也是减肥的好帮手。
如果你还是不想在寒风凛冽中跑来跑去，其实在家或办公室动动也是不错的选择，一样能塑形，请看图解健身。
【饮食篇】
在冬季，控制饮食非常重要！这可是减肥的关键。菩莲瑜伽会馆近段时间正在推出减肥训练营，他们制定的减肥饮食听说效果不错，你可以参照一下试试看能不能也让自己保持体型。
早餐：空腹淡盐水一杯250ml（清肠，排毒），空腹蜂蜜水一杯250ml（美颜，治疗便秘），荷包蛋一个（不去蛋黄，蛋黄有女性十分需要的卵磷脂），加蜂蜜一勺，全麦面包两片，香蕉一根（治疗便秘，医学上说香蕉能使人心情愉快），苹果一个。
总结：早餐吃饱点没关系的！
午餐：清蒸鲫鱼1~2条（丰富的蛋白质），豆腐水煮伴佐料，木耳肉片一份，米饭一碗（特别提醒，谁说瘦身不能吃米饭的！特别是上班族的MM，没有米饭根本会饿得慌，而且晚上的食量会增加），木瓜排骨汤一碗。
总结：中午吃好是真理！
下午三点左右：水果两个，苹果梨子都可以！
晚餐：脱脂牛奶伴无糖麦片一碗，凉拌黄瓜一碟，饿的时候可以加全麦面包一片！
睡前：一勺红葡萄酒加少许奶酪（独门绝技，可以睡觉的时候大量燃烧脂肪！）
还有就是千万别让餐后血糖浓度升高，最关键的，就是“餐后30分钟动一动”。因为小肠开始吸收是在餐后30分钟，而血糖浓度上升，又在小肠开始吸收的30分钟后。比如可以在这30分钟后整理一下小窝，去远处就餐后逛逛马路，买买东西。
【误区篇】
在冬季进行减肥，一定要注意因时因地因人制宜，切不可循袭旧法，比如要跟春夏减肥有所区别，以免踏入“误区”。否则不仅难以达到苗条效果，而且可能付出损害健康的代价!
误区一：忌糖
最新的研究表明，进食等量的糖类食品和高脂肪食品，相比之下前者摄入的热量低得多，而且糖类食品的热量极易被人体器官释放，不像高脂肪食品的热量那样容易被身体储存，因而食糖是在寒冷的季节里是获取能量又不至于发胖的捷径。在冬季，糖类提供的热量应占到人体总热量的55%左右，若一味少食或不食糖类食品，对人体的健康是不利的。
误区二：剧烈运动
运动并非越剧烈越有效，尤其是在冬季。剧烈运动由于其高强度性，一般坚持不了多少时间，而此时消耗的主要是血液中的糖份。只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等，才是燃烧脂肪的主要途径。冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，体质下降，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。
误区三：少摄取热量
在冬季，倘若一味地食用低卡路里的食物，不但有损健康，而且也无法抵御寒冷。为了达到瘦身、健康两不误的目的，减肥者可以将每天摄取的食物热量控制在1000卡至1400卡之内，同时注意均衡营养。菱忆 采青
