现代社会人们生活普遍比较忙碌，尤其在大城市里面的男性精英，往往要承受很大的工作压力，在秋冬的时候，则应该以卵磷脂为主要补品，大豆、鸡蛋黄内都含有大量的卵磷脂，服用后可以改善记忆力，防治脱发，让你更加神采奕奕。
进补的时候，应该分清气虚、血虚、阴虚还是阳虚，对症进补，才能事半功倍。
气虚一般是因为体弱引起的，后天缺少调养或者久病不愈也容易引起气虚。气虚的主要症状是容易疲惫、精神委靡，说话有气无力。气虚者可以服用“四神汤”来调节：用莲子、薏苡仁、淮山、芡实煮成汤，若嫌过于清淡也可以放入一些排骨。
血虚一般表现为面色暗淡无光或萎黄、心悸、眩晕、气短、疲乏无力，指甲色淡、失眠多梦等症状。动物肝脏、乌贼、鸡蛋、大枣、枸杞、阿胶、葡萄、菠菜都是补血的健康食品。
阴虚是肾阴液不足所致的病症，多由久病伤肾、热病、先天不足、房事过度、失血津亏等引起，主要表现是腰膝酸软或疼痛、眩晕耳鸣、失眠多梦、形体消瘦、潮热盗汗、五心烦热、咽干舌燥等症状。鸭肉性平，能滋阴养胃，民间也认为鸭是最理想的清补之物，很适合阴虚体质。此外，甲鱼、干贝、牡蛎、海参、燕窝、银耳、西洋参都是不错的补品。
阳虚是由于脾、肾阳气不足引起的，大多伴随大肠功能失调，表现为或腹泻或便秘、吸收不良综合症、溃疡性结肠炎或习惯性便秘。阳虚体质的人应该多吃性质温热、具有补益肾阳、温暖脾阳作用的食物，如籼米、狗肉、羊肉、鸡肉、猪肚、淡莱、韭菜、辣椒、刀豆、肉桂等，少吃性质寒凉、易伤阳气或滋腻味厚难以消化的食物，如粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、松子、花生、黑木耳、苦瓜、茭白、芹菜、冬瓜、茄子、空心菜、菠菜、龙眼、香蕉、蜂蜜等。
秋冬季节雨水稀少，人体也容易因干燥而“上火”，因此，秋冬季节的饮食要平和滋润才能驱除身体中的“火气”。秋季要多喝开水、淡茶、牛奶、豆浆，最好是每餐都有汤，还应该多吃萝卜、芝麻、豆腐、蜂蜜和新鲜蔬菜，为了补充足够的营养，还可以适当吃些鸭蛋、动物肝脏、海带、鱼等去火防秋燥的食品。
在急性病发作期一般不宜进补，至于体虚而病邪未除的患者，进补时应注意，必须根据个人体质，先消除疾病后进补或一边除病一边进补，这在中医中叫攻补兼施，更不能一味盲目进补，闭门留寇，导致病情恶化。
此外，除了药补和食补两种方法以外，多运动、多锻炼也是提高体质、改善健康的关键所在。秋冬对有些人来说又是最容易肥胖的时候。在此季节一般人食欲好，又不太运动、消耗少，加上昼短夜长睡眠多，这样入大于出，脂肪会过剩积聚体内。特别是常见的补气补血食品如红枣、赤豆、芝麻、核桃、桂圆、阿胶，均为高糖分、高脂肪、高淀粉的“三高”食物，过多摄入若不注意吸收与消化的平衡，更容易产生肥胖。通常来看，一个人越胖，脂肪代谢障碍越大，减肥难度相应就大，千万不要一味进补，而忽视了体能和体质的锻炼。
进补注意事项
好不容易赶上了进补的时令，很多人迫不及待地为自己进补，殊不知，进补也有讲究，不能乱来，否则只会适得其反。
首先，进补最好先排毒。因为人体内的血液，得温则流通，遇寒则凝滞。秋冬寒冷的空气作用于机体，会使人体血管中的血液流动不畅，甚至引起瘀血阻滞；加上人们的运动往往减少，血液黏稠度增高，血流速度缓慢，易引起血液淤滞。据了解，各种毒素、废物存留在体内会造成代谢功能紊乱。在这种情况下进补，机体不但无法吸收补品的营养物质，反而会引发多种疾病。
其次，进补也要适度，不能越多越好。服用鱼肝油过量可引起中毒，长期服用葡萄糖会引起发胖。如果服人参过量，会引起中毒，称之为“人参综合症”(精神亢奋、头痛、烦燥、饱胀、汗出等)；过服鹿茸，会引起燥热、面赤、脱发等；过食地黄会引起胸腹胀满，喘气、便溏等。更不能蛮补，特别是对待儿童，不可盲目进补人参、燕窝等补品。
最后，进补还要讲究正确的方法。人参宜小剂量蒸服或嚼服；鹿茸宜研末吞服或入丸剂服；补肾药丸宜淡盐水送服等。要根据补药的特性而采用不同的服药方法，方能收到预期效果。
