民间有一句俗话叫“春困秋乏”。虽然正逢一夜入秋、秋高气爽之时，理应是睡眠的最佳时期，但许多人却老觉得昏昏欲睡，什么事都提不起劲来……昨天，记者从本市各大医院睡眠门诊获悉，由于正好是季节转换时期，前来就诊睡眠问题的市民增加了近三成。不少年轻人还反映，总觉得自己睡不醒，容易犯困。
病人四成是年轻白领
一位从事市场销售的李先生向医生抱怨：“刚过长假，尽管在节日里每天都要睡上10多个小时。可是一上班，总是觉得自己提不起精神。尤其是最近降温后，早上更不想起床，一到下午，就想睡觉。”
市中医失眠症医疗协作中心副主任、睡眠专家施明主任医师向记者透露，每年一到季节转换时，人体都会有较大的变化。其中，“春困秋乏”便是其中最明显的两大变化。最近，前来就诊睡眠问题的病人就明显增加了三成，其中以28岁至35岁的年轻白领占到40%。这些年轻人多半经常熬夜，结果晚上睡不好，白天想睡觉。
据施明主任医师分析，一般来说，这类人往往责任心重、人又聪明，但面对激烈的竞争，压力过大、精神过劳，休息不够，因此总觉得人很疲劳。
“吃素”抵抗“秋乏”
最近，记者发现，不少白领为了抵抗秋乏，提倡午饭吃素，尤其是少吃高蛋白、高脂肪、高糖分的食物，以此来减轻秋乏症状。
一位在写字楼工作的张小姐每天中午只吃水果和蔬菜。她希望到了下午，还能保证良好的精神，不至于午饭过后，就想昏昏欲睡。
施明主任医师对此表示，其实，这种做法并不得当。在季节转换时，均衡、全面的营养还需要得到保证。但午饭的确是忌讳吃得太饱，尤其是糖分、脂肪含量过高的食物，以及炸薯条、汉堡包、炸鸡等快餐食品。如果吃得过饱，可能会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，降低血液带氧能力，导致脑部含氧量降低，使人容易疲倦。
多吃润物少食辛辣
针对白领秋乏现象，市中医医院理论情报研究室主任许良建议，首先要适当加强体育锻炼。比如：早晚跑步、打拳、做操、爬山、瑜珈等。但运动量要量力而行，如果过度运动，反而会更增加身体的疲惫感；其次，在饮食上，要多吃点生津润肺的食物，比如：生梨、苹果、橙子等，同时还可喝些百合莲子粥、银耳冰糖粥等，既可益肺胃，又可改善睡眠。但在秋季，切忌暴饮暴食，少吃辛辣、烧烤类食物。
施明主任医师还提醒，秋天注意保证睡眠，尤其是不要熬夜，一般每天晚上11点入睡，到第二天早上6点起床，每天保证7小时的睡眠时间。如果有条件，还可以比平时增加1小时睡眠。办公室白领一族还要注意室内通风，同时注意适当保暖。另外，放松心情、少发脾气，也能有助于睡眠，有效解秋乏。
