TOP9 一日二餐 狂减10斤
现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,起码可以减掉4-7KG。
适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族
减肥原理
早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生
空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期
六大积极推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。
2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃
3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃得晚,时间可以调整。
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。
5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。
六个妙计帮你度过最难熬的前2周
1、减重目标明确
2、与朋友一起做
3、怕饿,那就早午餐多吃点
4、偶尔HAPPY DAY
5、难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐
6、抽空运动效果更好
五个重要的饮食原则
一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃得太多,以饱为原则。
午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。
食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1
低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。
培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤