周五：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为精瘦肉(猪、羊、鱼、牛肉可轮流吃)2两、蔬菜管饱，米饭1两；下午茶为水果1个；晚餐为酸奶1杯。
周六至周日：早餐为白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯；午餐为清淡的皮蛋瘦肉粥1碗；因为是周末，所以要坚决抵制一切无益于减肥的食物，能少吃就少吃，能不吃就一定要斩钉截铁地予以拒绝。
3.每日下班后以每小时5～6公里的速度步行回家，注意计算好红绿灯时间，尽量不要在途中有停驻；回家爬楼梯要2阶一跨大步前进；看电视的时候尽量能坐着就绝不歪着，能站着就绝不靠着。
4.每日钱包只带10元零钞，故意忘带银行卡，绕着零食店走。
5.除上述之外，阿木还要接受很多有意与无意的美食视觉刺激。
瘦身计划实行2天后，阿木对别人吃东西时所发出的声音反应异常灵敏，盯着身旁瘦MM的食盒，阿木一声叹息：我都好久没有正经吃过饭了，脚背也翘不起来了。小寒真的送了一个体称给阿木，千叮咛万嘱咐阿木不能浪费了自己的一番心血。但是，前所未有的体能训练还是让体称上的指针又向右卖了一小步。就是这样的一小步让阿木付出了一大步的代价--不吃晚饭。
下午茶时间，办公室里的“万人迷”飘了过来丢下一句：“阿木，脸小了。”阿木为之大喜，更坚定了将瘦身进行到底的信念，也给自己制定出了最低纲领和最高纲领各一条：最低纲领--嫁人之前回复50公斤体重；最高纲领--夏天来临之前变成“骨感美女”。
