进入炎热的夏天,不少人会感觉排便不那么顺畅,心里烦躁不安,严重的还可能惹来便秘。许多人遇到便秘时大多自己吃泻药一泻了之,但专家指出,长期服用泻药反而会加重便秘。□本报记者|徐俊芳|文
乱吃泻药让肠道反应迟钝
有些人患了便秘后忙着服用排毒、净肠的药物,虽然它们能起到即服即排的效果,但是这些药物也会令人产生依赖性,一旦停服,便秘就又开始了。也有些人长期口服泻药,但这类药物长期服用可导致肠胃功能的紊乱,从而出现一系列胃肠道疾病。一旦大肠对这些药物有了抗药性,患者自然要加大用药量,但这只会让你的肠道反应更迟钝。另外,长期的腹泻也会致使肛管狭窄和形成依赖泻药的顽固性便秘。
正确方法:每天清晨一杯淡盐开水
便秘的主要症状为排便次数减少、周期延长、便下困难或排出无力、出而不畅等,同时可伴有腹胀、腹痛、头晕、口臭、排便带血以及汗出气短、头晕、头痛、心悸、皮疹等问题。
治疗便秘,首选的应该是非药物治疗,养成定时排便的习惯,建立高纤维、低脂肪的合理饮食结构。泻药只能救一时之急,经常服用会令人体的排泄功能退化,造成习惯性便秘。使用泻药也应在医生的指导下,选择毒副作用小、不易产生依赖性的药物。
中医有“咸能软坚”的说法,如果能养成每日晨起空腹饮一杯淡盐开水,对治疗便秘有重要作用。此外,日常生活中应多吃多渣蔬菜、水果和粗粮、杂粮,因为上述食物富含纤维素,而纤维素不易被消化吸收,可增加肠管内容积,提高肠管内压力,刺激肠蠕动,有利于排便。
专家简历
陈胜良博士专家门诊:周六下午专科门诊:周二上午,周四下午(东院)
上海交通大学医学院附属仁济医院消化科副主任医师,擅长慢性胃炎、反流性疾病、慢性便秘和腹泻等相关疾病的治疗。
纯水果餐让便秘更严重
近年来,年轻人特别是女性患便秘的越来越多。据分析,这可能与她们为减肥进食过少以及服减肥药有关。现代女性过分追求骨感,有些人为了减肥,一味减少进食量,特别是减少米面等碳水化合物的摄入,同时拒吃荤菜,三餐仅以一点点水果蔬菜果腹。时间一长,体重是减下来了,可和脂肪一起消失的,还有她们的便意。这是因为进食过少,肠道内的食物残渣也会减少,无法给予结肠足够的刺激,从而形成便秘。而过分拒绝油脂,肠道得不到适当的润滑,也会影响排便。
正确方法:早起后适当运动再吃早饭
现在有些白领贪图睡懒觉,非要等到上班快来不及了,才不情愿地起床,这样就会错过早饭时间,继而也打乱了身体正常排便的生物钟。正确的做法应是早晨一起床后,先做些简单的体操,然后吃早饭。早饭对排便活动来说至关重要,因为能够刺激胃和大肠引起反射活动。一般来说,饭后30分钟就会有便意,不要错过这个时间,请马上去洗手间,这样对身体非常有好处。对于爱睡懒觉的人来说,建议在前一天把闹钟设定好,同时把上班前的排便时间也预留进去。
此外,坐在马桶上的姿势也很重要,这可不是小题大做。靠着马桶背很懈怠地坐着,或者因为要用力而弯腰坐着,都不利于排便,最佳姿势是挺胸直腰地坐着。
如果感觉排便有些困难,不要紧张,可以采用腹部呼吸法。用鼻子吸气,给腹部施加点力气,让腹部像皮球一样鼓起来,然后突然收缩腹部,呼气。呼吸的时候最好是嘴唇微开,不要咬牙用力。特别是当肚脐以下部位鼓起来时,给小腹略加施力,这对排便很有帮助。