现在的她,身高171cm,体重60kg。
跳绳 贵在坚持
这是我减肥期间最主要的运动方式,每次跳100下就休息两三分钟,每天1000~2000下。跳绳非常简单,不受时间和空间限制,而且特别能锻炼小腿肌肉。但是有一样,要坚持,天天如此的确需要点恒心。
还有就是游泳,即便是不会游泳,那就在水中走,同样也能燃烧脂肪,达到不错的减肥效果。此外晃呼拉圈、打羽毛球等都是不错的运动。在运动的同时,饮食上一定要有计划,因为不节食并不代表随便吃。
两杯水 开始早上生活
我每天早晨起来后都会喝一杯蜂蜜水和一杯白开水,注意是温的,太凉对肠胃不好。
早餐吃一个苹果,吃几片全麦面包,喝牛奶或者酸奶。上午十点左右吃个水果,喝几杯水,有时候泡点柠檬、玉蝴蝶什么的。
多样蔬菜 丰富的午饭
中午吃一些蔬菜,菜无论是水煮还是清炒,都少放一些盐。米饭是一定要吃的,因为在正常食量下,米饭并非令人发胖的食品,而且米饭中的蛋白质还可帮助预防减肥中掉头发、皮肤暗淡、抵抗力下降等问题。
现在我尽量多吃苦瓜,可以祛火,还含清脂素,是不错的减肥食品。但是我不太爱吃萝卜、芹菜等感光蔬菜,因为吃了这些,晒太阳容易长斑。
一碗粥 简单晚餐
我熬粥的手艺不错,大米、小米、燕麦、红豆、黑豆、黑芝麻、黑米等等,只要在超市里能买得到,我都能搭配着熬出香喷喷的粥。
说个最简单的吧,番茄粥: 番茄1/4个,米饭1/4碗,海带清汤1/2杯,盐(适量)作原料;先将米饭和海带清汤倒入小锅煮,煮好后加入番茄(番茄去皮去汁,切碎),加盐调味。就这么简单,一碗色味俱全的粥就做好了。
再凉拌一点生菜、黄瓜更是不错,反正是晚上的时间,早点晚点没关系,但是我基本上是做得早就吃多一点,做得晚就少吃一点。
银耳莲子汤 保养好皮肤
我以前特别爱吃油炸食品,薯条汉堡、油炸花生米、蜜麻花……都是我爱吃的,但是后来脸上长了好多痘痘,所以现在几乎不吃了。包括腌制的、烟熏的食物,虽然都是诱人的美味,但我尽量不吃,周末的时候给自己弄点银耳莲子汤。女孩子嘛,还是要为自己的皮肤负责任的。
医师点评
石家庄市第三医院营养师翟槿:首先,这个女孩的习惯都很不错,要继续保持。
早上起床后空腹喝杯水有益血液循环,也能促进大脑清醒。但是蜜水不可以太甜,而且喝的不宜太多,过多会影响早餐。这个女孩每天早上两杯有点偏多,我建议每天不超过500毫升为宜。
这个季节多吃一些苦瓜,很不错。苦瓜,性味苦、寒,维生素C含量丰富,有除热、解疲劳、清心明目的功效,还有利于减肥,但是还是要合理食用,要吃得适量。
银耳莲子汤有益气补血、健脾和胃之功效,是传统的润肤养颜佳品。但平素腹胀、大便干结的人不宜食用。汤里面可以放一些冰糖,冰糖没有热量,是不错的调味剂。