原标题：夏季食欲减退，正是减肥好时机？ 只吃水果蔬菜，饿得眼前发黑
多出汗治腰酸背痛加减肥，多吃瓜果蔬菜不沾荤腥，越早起床锻炼有益健康……连日来的炎热天气，让不少市民想着方法防暑降温，养生保健。记者从市区一些医院了解到，不少市民在夏季养生中步入误区，有的甚至危害身体健康。
【误区一】
多出汗治腰酸背痛
不开空调生出脓痱子
宝带小区王女士50多岁，身形偏胖，有关节炎、肩周炎、腰椎间盘突出等毛病。不久前，她听邻居说，大伏天少吹空调和风扇，多出大汗，可以把身上的寒气蒸出来。
“我从网上也看到，多出汗还可以减肥，所以想试试看。”一周前，王女士定下计划，除了晚上睡觉，其余时间一概不用空调，实在热狠了，就将电风扇调到最小档吹吹风。
王女士每天大汗淋漓，一天下来要汗湿几条睡裙。几天前，她发现自己前胸以及腋下出现了好多脓痱子，“还是小时候生过痱子，想不到人老了还生了脓痱子。”因为生了脓头，王女士去医院看皮肤科。医生说，因汗液分泌增多，排泄不畅，出现了细菌感染。
“大量出汗既没有减肥的功效，也不能治腰酸腿疼。”市友好医院中医科主任张锡元表示，夏天出汗有益健康，但不能过度流汗，不仅会引起皮肤疾病，还可能引发中暑。
【专家建议】
酷暑要防暑降温，不能长时间呆在高温环境。出汗较多时，要补充水分和盐分，少量多次，切勿大渴大饮。平日三餐应多喝些菜汤，多吃些含水分多又富含维生素和钾盐的水果、蔬菜，如西瓜、黄瓜、菠菜、丝瓜等。
【误区二】
吃瓜果蔬菜减肥
饿得眼前发黑手颤抖
“想趁着食欲减退，正好减减肥、排排毒。”35岁杨女士是名会计，平时很注意保养，每个夏天，她会不知不觉地瘦上好几斤。今年，杨女士被调到新岗位，经常加班。
杨女士告诉记者，入夏之后，她每天的食谱早上是牛奶鸡蛋，中午是米饭、蔬菜、水果，晚上也基本以水果、蔬菜为主，“之前也总会感到饥饿，就再喝点酸奶、吃点水果打发了。可最近，好像对付不过去了。”杨女士说，有几次感觉自己一起身，眼前有些发黑，有时稍微饿一会儿，手就不停地颤抖。
“如果没有器质性病变，这应该是饿昏了的表现。”市中医院治未病中心主任高慧表示，夏天气候炎热，出汗多，体力消耗比其他季节大。“在这种情形下，保证每天摄入身体所需要的各种营养很有必要。”
【专家建议】
每天膳食可以蔬菜为主，肉、鱼、蛋为辅，可以多煲些肉汤喝。另外，不少人在夏季表现为气虚或气阴两虚，因此夏天也应该注意进补，以润补、平补为主，可以选用西洋参、石斛、麦冬等益气生津的药物适当进补。
【误区三】
4时起床去晨练
回来头晕要补觉
由于高温不降，不少老人都将晨练时间提前。翠岗新村许奶奶早上4时多起床，5：30不到就去来鹤台广场锻炼。许奶奶说：“早上6时，太阳就出来了，人在外面就呆不住了。”
梅庄72岁张奶奶有糖尿病、高血压，医生让她管住嘴，迈开腿，所以晨练是每天必修课。为了早起锻炼，张奶奶不得不调好闹钟，也在4时许起床，简单梳洗吃块饼干，急急忙忙外出跑步。因为太早起床，几位老人回家后，吃了早饭就急急地上床补觉。
张锡元表示，俗话说“冬练三九，夏练三伏”，夏季锻炼可以提高对高温的适应能力，但是过早起床，老人既得不到充分的休息，也不会享受到最新鲜的空气。
【专家建议】
夏天锻炼最好在傍晚太阳落山之后的时间段，这个时候时间充裕，温度也降下来了，对晚上睡眠也有促进作用。
通讯员 汤红芳 蒋敏
记者 张庆萍
