市民黄小姐平时喜欢买一些饼干做零食。最近她发现,一些标称高钙的饼干,钙含量其实并不是很高,有的含钙量甚至还低于某些普通饼干,黄小姐感到很奇怪。记者随即进行了采访。
高钙饼干含钙量没优势
黄小姐举了一个例,比如一种高钙梳打饼干,营养成分表中显示,每100克含钙量是300毫克。而另一种钙奶饼干,虽然没有标示“高钙”字样,但其营养成分表中显示每100克含钙量是320毫克。
昨天,记者也走访了市区几家超市。
在沃尔玛超市,一款卡夫太平3层高钙梳打饼干,营养成分表中每100克含钙量为300毫克。虽然记者没有发现含钙量高于300毫克的普通饼干,但记者注意到几款与“高钙”钙含量相差并不多的饼干,如卡夫优冠牛奶香脆饼干,每100克含钙量为290毫克,高钙产品与之相比,并未体现出绝对优势。另外,也有不少饼干并未标注钙含量。
专家:靠零食补钙不现实
苏北医院消化内科向博士说,食品中的钙如果要想被吸收,关键要看钙是以什么形式存在,钙和镁以2:1的含量同时摄取,比较容易被吸收;多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积,维生素D可以促进钙吸收;而像一些凉拌蔬菜因为含有草酸成分,摄入后容易和钙中和,形成不易被人体吸收的草酸钙,摄入过量甚至会形成结石。
从饼干、薯片等零食中补钙,营养专家普遍认为并不现实,每个人的情况不一样,补钙的方式也不同。一般来说,最能被人体所吸收的补钙方式,还是多吃豆制品、钙片和药剂补钙,以及改变生活习惯,比如坚持吃早餐(人体早上对钙的吸收能力最强)、多晒太阳等。
一般来说,婴幼儿、更年期妇女和老年人更容易缺钙,出现头发稀黄、晚上睡觉磨牙、盗汗、容易抽筋等症状的,也是缺钙的表现。