心血管疾病已经成为越来越多中老年人的健康威胁，而且已经有了年轻化的发展趋势。只有血管一直保持“畅通”和“洁净”，才能为全身顺利输送养分，人的寿命才会长。所以，40岁后人，在平常生活中一定要加强对血管的保护，一定不要让血管被“堵塞”了。但是，早期的血管堵塞没有很明显的症状，一般我们该如何发现呢？
一个动作测血管堵不堵？
首先，躺在沙发或床上，双腿抬高与床或沙发呈45度角，保持一分钟后放下，让腿垂下。如果双腿或单腿在抬起时变得苍白，放下后需好几分钟才可恢复红润，或双腿抬起时呈现鲜红色，都说明动脉可能发生了堵塞。如恢复“迟缓”，建议到医院做详细检查。
吃什么预防血管堵塞？
玉米
玉米中的不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸的含量高达60%以上，可降低血液胆固醇浓度，防止其沉积于血管壁，从而软化血管。
番茄
番茄中含有的番茄红素，有抗氧化损伤、保护血管弹性和软化血管的作用。
西兰花
西兰花含有较多类黄酮，类黄酮是一种良好的血管清理剂，能有效清除血管上沉积的胆固醇，还能防止血小板聚集，减少心脏病的发生。
燕麦
燕麦中还富含人体必需的亚麻油酸与单不饱和脂肪酸。燕麦中的膳食纤维，能够降低血中胆固醇的含量，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用，减少罹患心血管疾病的概率，从而有助保护血管。因此，常吃燕麦片好处多。
花青素
紫甘蓝、蓝莓、葡萄、紫薯、茄子等紫色食物中均富含花青素，一般来说，颜色越深，花青素含量越高，抗氧化效果越强。花青素是一种强有力的抗氧化剂，不仅能保护人体免受自由基伤害，还可降低血液中胆固醇水平，促进血液循环，起到为血管“保鲜”的作用。
深海鱼
欧米伽3脂肪酸是一种不饱和脂肪酸，主要分为α亚麻酸、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA）三类，它们均具有较强的调节血脂的作用，对心脑血管十分有益。
沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源。深海鱼生活在深海，承受的压强很大，因此要补充足够的营养才能够在深海中生存，因此许多的深海鱼都含有大量的欧米伽-3脂肪酸，多吃能够预防心衰，保护好心血管。
维生素C
维生素C是一种很强的抗氧化剂，可保护其他物质免受氧化破坏。研究发现，它可以促进胆固醇的排泄，防止其在动脉内壁沉积，还能溶解已有的粥样沉积，有效防止动脉粥样硬化。
维生素C的主要食物来源是新鲜蔬菜和水果，豌豆苗、辣椒等深色蔬菜，以及酸枣、柚子、猕猴桃等口感较酸的水果中，所含维生素C往往较多。
预防血管疾病的建议
1、戒烟
吸烟有百害无一利，改变生活方式，第一个就是不吸烟!戒烟是降低心血管病风险最经济的方式。
2、尽量不喝酒，或少喝
大量饮酒也是诱发心脑血管病的重要因素。
不喜欢喝酒的人，就干脆别喝了。
对喜欢喝酒的人来说，男性每天只能选一种：白酒1两(50克)、或葡萄酒2两、或啤酒300毫升;女性在这个基础上减半，孕妇不能喝酒。
3、坚持运动
每周3~5次的超过半个小时以上的中等量运动，即运动到出汗、持续半小时以上。老人根据自身情况，运动到微微出汗即可，切不可过量运动。
4、少重口味饮食
少吃盐、少吃重口味的食物;少吃油性大(肥肉和动物油)的食物。多吃新鲜蔬菜和水果。
5、保持理想体重
成人正常数值范围是18.5~24，如果BMI大于等于24，说明已超重或肥胖，需要减肥。
