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健康养生:天冷易落枕 睡觉护好颈

时间:2017-12-1 14:47:00 来源:沈阳日报

冬季,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部、颈部血管收缩,血液循环不畅,最终导致肌肉痉挛,造成落枕。辽宁卫生计生热线提醒市民,冬日一定要注意颈部保暖,同时经常活动颈肩,预防落枕。

女性

冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。与此同时,还要经常活动脖子和肩部,最好的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。枕头的高低要适当,和自己的拳头立在颈后的高度差不多,尽量使头、颈、肩保持在同一水平线。

如果落枕了,要先躺在床上不要乱动,让肌肉慢慢恢复,也可以用毛巾热敷。但如果疼痛超过24小时,或出现手脚麻等症状,最好及时去医院,特别是一些经常反复发作的人,可能是由于颈椎病诱发的经常性落枕。 


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