“小雪”是反映天气现象的节令，在每年的11月21-23日之间。我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见;二候天气上升地气下降;三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机转入严寒的冬天。
古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”这就是说，到“小雪”节由于天气寒冷，降水形式由雨变为雪，但此时由于“地寒未甚”故雪下得次数少，雪量还不大，所以称为小雪。
Part 1：小雪风俗
腌腊肉 ：民间小雪有“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊肉的好时候。一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，等到春节时正好享受美食。
尝糍粑：在南方小雪吃相聚吃糍粑，糍粑是用糯米蒸熟捣烂后所制成的一种食品。古时，糍粑是南方地区传统的节日祭品，最早是农民用来祭牛神的供品。有俗语“十月朝，糍粑禄禄烧”，就是指的祭祀事件。
晒鱼干：小雪时台湾中南部海边的渔民们会开始晒鱼干、储存乾粮。乌鱼群会在小雪前后来到台湾海峡，另外还有旗鱼、沙鱼等。台湾俗谚：十月豆，肥到不见头，是指在嘉义县布袋一带，到了农历十月可以捕到“豆仔鱼”。
吃刨汤：小雪前后，土家族开始了一年一度的“杀年猪，迎新年”民俗活动，给寒冷的冬天增添了热烈的气氛。吃“刨汤”是土家族的风俗习惯，“泡汤”就是用现杀的新鲜猪肉，甚至还泛着热气的猪肉、猪血、猪内脏切成片，下锅翻炒，再用猪大肠熬制锅汤，加一些自酿的甜酒，去腥增鲜。除了美味养颜外，还能增加血液循环保暖，对身体很有益处。
PART2：冬日保暖
澡：冬日洗澡建议在洗澡前先活动全身，使全身肌肉骨骼放松，以防突然着装减少而造成皮肤收缩过快或者手脚抽筋症状；选择水温恒定的热水器产品，防止在洗澡过程中水温忽高忽低，或突然断水等情况。洗好之后穿上保暖效果较好的棉质睡衣。
食：小雪应多吃温性、热性特别是温补肾阳的食物，可选食：玉米、黄豆、萝卜、羊肉、牛肉等。食物烹调尽量以炖食为主，减少营养流失。老年人每天晨起服人参酒或黄芪酒1小杯，可防风御寒活血。体质虚弱的老年人，冬季常食炖母鸡、精肉、蹄筋，常饮牛奶、豆浆等，可增强体质。
动：小雪天气进入严寒，不宜做过于剧烈的运动。健身专家建议冬季宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，如慢跑、徒步、自行车等户外运动，以及高温瑜伽、游泳、普拉提等室内项目。适当减少登山、球类运动，以防止运动量过大使免疫力降低，诱发感冒、肺炎等疾病。
PART3：健康入冬
1、北方“暖气病”盛行，如何避免?
小雪节气，北方地区开始供暖。供暖后，常会出现咽干、皮肤干、头晕、胸闷等“暖气病”症状。应注意天气晴朗时应定时开窗通风;在室内放水盆、湿毛巾或者洒水等方法增加室内湿度;控制室内温度，不宜过高，以室温18℃-20℃、湿度50%-60%为宜。
2、南方湿冷，如何预防冻疮?
冻疮多发生于0-10℃的湿冷的南方地区，预防需注意局部保暖，外出戴手套、防风耳套、围巾等;常按摩手、足及耳廓等部位;受冻部位不宜立即烘烤或用热水浸泡;加强锻炼与营养，提高机体对寒冷的适应性。
3、感冒高峰期，如何预防?
天气寒冷，最容易引发感冒是在洗澡期间。在洗澡时，特别是在帮宝宝洗澡时，要注意水温的恒定，忽冷忽热的水温最容易诱发感冒。其次，要选择大容量的热水器，确保热水量足够使用。
多锻炼身体，让体质变好。身体抵抗力变强，才能够更好的抵御病毒的入侵；避免长期停留在人员和环境复杂的地方，这些地方是流感传播的温床，一旦再空气不通畅的话，很容易就会被传染上感冒的。
4、抑郁症高发期，如何防范?
小雪之后，是进入抑郁多发的时节。容易失眠、烦躁、极度悲伤等症状，患有抑郁症的朋友更容易加重病情。应多吃菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
