原标题：后天迎“处暑”节气，饮食和生活起居该注意什么？
昨天，扬城正式出伏，明天（8月23日），我市将迎“处暑”节气，“处，去也，暑气至此而止矣。”这意味着夏季的暑热即将结束。中医认为脾喜燥恶湿，处暑前后天气较湿热，会伤人阳气，使人常感到厌食，困乏无力，因此，祛湿是关键。处暑后，中午热、早晚凉，昼夜温差大等特征将逐渐明显。起居、饮食等需要特别留意。昨天，记者请教专家，制定“处暑养生手册”，市民不妨对着做。
【这些养生知识要注意】
■饮食调整
进补适量，小心“食积”
“处暑时节天气状况是中午热、早晚凉，昼夜温差大，是热节之尾，凉节之首，气候干燥，要增加滋阴润燥食物的摄入量！”中医师刘桂林告诉记者，处暑之后，应保持饮食清淡，合理营养。平时可以多吃健脾祛湿养胃的食物，如赤小豆、薏仁米、莲子、扁豆、冬瓜等；清热安神的食物也要酌情增加，这类食物有银耳、百合、莲子等。
刘桂林还建议，处暑后应多吃诸如西红柿、鲜辣椒、茄子、马铃薯等含维生素的食物；多吃苹果、海带等碱性食物，并每天补充新鲜蔬菜。此外，适量增加鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品及豆制品等优质蛋白质的摄入也是必需的。
哪些食物不宜多吃？刘桂林提醒，刚过完夏天，人体的胃肠道功能还不能立刻恢复到秋冬时节的情况，因此刚开始时还是要以清补为主。不吃或少吃辛辣烧烤类的食物，“一般人群，尤其是脾虚患者、胃火旺盛者、老年人及儿童，尽量少吃肥感油腻、不易消化的食物。”夏天过后，进补是可以的，要注意适当与适量，否则胃肠道易出现“食积”困扰。
■起居作息
千万别再“黏着”空调
养生保健专家高慧表示，处暑处于由热向冷的交替时期，根据时节的变化人们的作息也应作出相应调整。一般来说夏季适宜晚睡早起，秋季适宜早睡早起。四季睡眠时间不同，但总的来说晚睡不宜超过晚上11时。另外，空调房不宜久呆，要注意保持室内通风。
中午12点至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。子午觉既有防病保健的意义，又符合养生道理。另外，对于年轻人来说，充足的休息可以让学习工作更精力充沛，同时也可以减少“秋困”的出现。
处暑后，天气早晚凉特征明显，因此要根据变化，及时添加衣物，注意保暖。
【这些误区不能入】
误区1：所有人都适合秋冻？
正解：因人、因天气变化而异
俗话说“春捂秋冻”，是指季节变换过程中不应着急增添衣物，给身体一个自主适应温度变化的过程。高慧强调，“秋冻”要因人、因天气变化而异，加减衣服以稍微活动而不出汗为宜。秋冻并不适合所有人，中老年市民和体弱的患者以及有糖尿病、关节疼痛的患者要根据自身情况适当增衣。
误区2：餐餐要进补？
正解：药补不如食补
很多人会选择秋季进补，若进补过度、胡乱进补，是很伤身的。不能越贵越补，高贵的传统食品如燕窝、鱼翅之类，其实并无奇特的食疗作用，而十分平常的甘薯和洋葱之类的食品，却有值得重视的食疗价值。另外，凡食疗均有一定的对象和适应证，故应根据需要来确定药膳，“缺什么，补什么”，切勿凭贵贱来分高低，尤其是老年群体，更应以实用和价格低廉为滋补原则。
通讯员 汤红芳 记者 周阳
