冬季白天缩短，夜晚增长，人也应顺应“冬藏”原则，适当延长睡眠时间，将作息调整为“早睡晚起”，比其他季节早睡一两个小时，再晚起一两个小时。本就阳气偏弱的老年人，最好等太阳出来再起床，以避寒邪。否则，很可能因受寒引发感冒、咳嗽、哮喘等呼吸道疾病，甚至诱发心绞痛等意外。
最佳睡眠时间
最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末，也就是在晚上21点睡下，早晨5点起床。亥时三焦经旺，三焦通百脉，此时进入睡眠状态，百脉可修养生息，可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点，就是亥时睡，寅时起。可惜现代人很少能够做到，所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好，就应早睡早起。
另外，中医理论还认为：“胆为中正之官，五脏六腑取决于胆。”胆又为少阳，“少阳不升，天下不明”。如果晚上不能及时睡觉，或睡觉质量不好，第二天少阳之气没有升起，人就易困乏，没有精神。除了晚上要保证良好的睡觉外，中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉，养颜效果明显)。
冬眠期，任性地睡8-9个小时吧！
中医经典《黄帝内经》内经中有提到，养生的作息应当与大自然的节律同步。所谓“日出而作日入而息”，睡眠的时间与天黑的时间息息相关。春夏季天黑得晚、亮得早，人适合晚睡早起，每天的睡眠时间为5-7小时。到了冬天，天黑得早、亮得晚，顺应自然，人也应该“早睡晚起”，以每天8-9小时的睡眠时间为宜。
不过，这种“早睡晚起”不绝对等同于“睡懒觉”。晚上12点睡觉、早上8点起床，与晚上10点睡、早上6点起床，睡眠质量相差1.5倍。睡眠质量以上半夜为重。“黄金睡眠时间”为晚上11点到次日凌晨2点，这个观点得到中医和西医的共同认可。中医主张睡“子午觉”，认为子时是一天阴气最终的时候，入睡有利养阴，也符合自然作息的规律；西医认为11点是人体细胞休息、新陈代谢的最佳时期。特别是青少年正在长身高，生长激素主要在晚上代谢，因此，想要长得高，最好晚上8-9点就入睡。因此，冬季最适合晚上11点入睡，早上7-8点起床。
夜里睡得晚易伤胆，还会患抑郁症
由于人的细胞100天左右更新一次，故古代养生家讲：“睡觉为养生之首，一夜不睡，百日补不回来”。另外，经常夜里睡得过晚会伤胆气，严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云：“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆，取决于胆气的生发，如果胆气能够生发起来，身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时，胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气，不睡觉就会消耗胆气，严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。
子时不睡，除造成胆汁新陈代谢不利外，还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目，血虚下不养筋，形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色，子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色，寅时末睡面色就易青灰。
好睡眠有诀窍
卧室环境也重要
睡个好觉是很多人梦寐以求的事。好睡眠不仅要保证充足的时间，还要提高质量。入睡有困难的人群，可尝试从改变卧室环境、做好睡前保健，达到更好的睡眠状态。如睡前喝点温牛奶，听听音乐，泡泡脚。另外，梳头有利于头部血液循环，每天梳3-5次，每次至少5分钟，也有助于改善睡眠。
这样的卧室环境有利于睡眠
1.色彩：卧室不要太白、对比度太高
2.卧室装饰：墙面不要挂太多照片，干净为好
3.温度：室内不低于24-25摄氏度
4.寝具：透气性好是关键
5.香薰：选择自然香味，不易过浓
6.噪音：安静的卧室有助睡眠
世界卫生组织的失眠定义
1.入睡困难、维持睡眠障碍或者睡眠后没有恢复感。
2.至少每周3次并维持至少1个月的睡眠障碍，导致明显的不适或影响了日常生活。
3.没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致的失眠。
睡不好容易老
还会引发糖尿病高血压
世界卫生组织前不久公布，全球有四分之一的人受到失眠困扰，并宣布失眠已经成为人类健康的头号劲敌。
失眠对健康的危害很大。吴伟康表示，每晚只睡4小时，胰岛素分泌量会减少；如果延续一周就足以使健康人出现糖耐量异常和糖尿病的前驱症状。如果连续两晚睡不着，就可以发生植物神经功能紊乱，出现交感神经兴奋，从而导致血压升高，进而发生脑溢血、偏瘫等多种疾病。睡眠不足5小时的人，血压升高的危险是那些睡眠超过6小时的人的5倍。
长期失眠还会引起皮肤晦暗无光、松弛、起皱、脱发、衰老加速、降低身体免疫力。
长期失眠也可引起乳腺癌、冠心病等严重疾病。澳大利亚癌症研究学会提出，细胞分裂多半在睡眠状态中进行，发生癌变的细胞是在分裂中产生。一旦睡眠规律发生紊乱，经常失眠机体很可能在外部不良因素作用下出现癌性病变。因此，长期失眠的女性患乳腺癌几率显著增加，而癌症发生后又会加剧失眠。
