季如何祛斑？秋季是祛斑的最佳季节。20摄氏度左右的气温，清爽宜人，最利于祛斑，也是修复受损细胞的最好时机。因此，90％女性，在秋季祛斑和修复，会更加有效。
污浊的空气、强烈的紫外线和化妆品等因素的刺激，使自由基活性增强，细胞大量死亡和代谢紊乱，新生细胞数量大量减少，杂质无法代谢，造成色素沉积，形成色斑。
别以为天气转凉后，就可以停止平日的防晒工作，千万别让凉爽惬意的天气麻痹了你防晒的神经。
1.夏季日晒后遗症。进过骄阳似火的夏季，皮肤早已伤痕累累，如果在秋季不注意防晒，那简直是雪上加霜。
2.紫外线对肌肤继续伤害。秋天的紫外线强度跟夏天比起来只多不少，而且由于空气湿度的降低，紫外线更容易直射到皮肤，让肤色加深，甚至损害到肌肤的结构，破坏肌肤的锁水功能，加速衰老。
3.由于气候的变化对于机体的影响，肌肤的新陈代谢开始变慢，黑色素更容易在肌肤中沉积下来，会导致肌肤暗沉、干燥、皱纹增多，甚至出现色斑等现象。
下面我们就给出秋季祛斑的饮食打理之道。
1.主食多吃粗杂粮。
黄帝内经中说“五谷为养”，这里的谷说的就是粗杂粮，可不是咱们的精白米面，吃五
谷杂粮不仅对健康有好处，而且有助于美容护肤。粗杂粮中的膳食纤维可以加速肠胃蠕动，促进排便排毒，减少暗疮等问题，同时粗粮中的矿物质，可加速机体废物的排出，让皮肤细腻均匀，豆类和坚果中含有丰富的维生素E，能帮助抗氧化和消除自由基，减少色斑的形成。
推荐主食一、玉米
玉米中含有丰富的维生素，其中维生素E能促进细胞分类，预防皮肤病变，保持肌肤弹性，焕发清楚光彩，玉米中含有丰富的β-胡萝卜素，你那个清除自由基，预防衰老，而且玉米中的膳食纤维，可以帮助皮肤排毒减压。
推荐主食二、红薯
红薯有“平民美肤之王”的美誉，含有丰富的膳食纤维、矿物质，有助于促进肌肤的新陈代谢，增强细胞的活性，因此，可将红薯替代部分主食，起到排毒养颜、淡化面部色斑的作用。秋季吃红薯最好是蒸着吃。
2.清淡吃菜，健康吃果
秋季美容抗斑，离不开维生素C，缺乏维生素C容易皮肤粗糙、干枯，会出现脱皮、皮
炎等过敏症状。蔬菜和水果是富含维生素C的食物，秋季应保证每天一斤菜，八两果，而且一定要注意烹调方式，油腻、辛辣的食物会导致皮肤细胞残留毒素，让皮肤暗淡。
果蔬推荐一：梨
梨为秋季的应季水果，富含维生素C，而且具有滋阴润肺的功效，多吃可以加强皮肤组织，有助于对抗外来物的敏感。梨鲜嫩多汁，含有85%的水分，富含维生素、钙、磷、铁等微量元素，有助于皮肤的保养。
果蔬推荐二：莲藕
莲藕中，富含维生素C及多种矿物质，可起到美白肌肤、淡化色斑、缓解肌肤暗沉的功效，同时也克促进细胞的新陈代谢，难怪民间认为“莲藕一身宝，秋藕最补人”，
3.适量吃肉
肌肤是由蛋白质构成的，为了增强皮肤本身的抵抗力，必须增加蛋白质的摄入，否则会造成皮肤没有弹性、粗糙、降低肌肤的抵抗力，很容易让色斑趁虚而入。
推荐食材：三文鱼
三文鱼颜色鲜艳、肉质细嫩、口感润滑，具有修复受损细胞，增强皮肤弹性的功效，同时富含优质蛋白，可以减少面部皱纹，让肌肤焕发青春活力。
4.菌类食物来助阵
菌类食物含有寡糖、多糖体、植物性胶质、卵磷脂、膳食纤维、钙、铁等成分，具有促进消化、抗氧化、滋润皮肤，维持皮肤储水功能，增强皮肤弹性的功效。
推荐食材：银耳
银耳被誉为“平民燕窝”，银耳价廉物美，富含碳水化合物、蛋白质、以及磷、铁、钙、镁等矿物质，具有滋阴、润肺、养胃、生津的功效，可以有效补充肌肤的水分。
