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春季不减肥夏季徒伤悲 春季如何健康减肥

时间:2016/3/31 9:56:01 来源:食品科技网

眼看夏季一天天的逼近,这让很多女性开始忙碌其减肥的事情,因为夏天是大家展现好身材的最佳时机,而春季绝对是一个减肥的好时机,这个浪漫的春季到底如何减肥最快最有效呢?

番薯

健康减肥三原则

1、主 食必须吃,但要均衡,不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。

健康减肥方法

1、多吃黑色食物

秋冬季减肥在饮食上,可以多吃黑色食物,比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等,黑色食物有清除人体,自由基和活性氧的作用,同样还能降低血脂,保温暖身的功效,黑色食物的丰富粗纤维,更有利于减肥,而且黑色食物的饱腹感很强,可以避免过量摄入脂肪。

2、补充水分

喝瘦身饮品的同时,不要忘记补充水分,当体内缺水是会影响正常的,血液循环和新陈代谢的,这样对减肥非常不好,冬天很多女生都会减少喝水量,更加要不得,坚持多喝水,减肥才更有效,每天早上,空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水,既补充水分又促进肠胃蠕动。

4、低卡路里食物

在秋冬季很多人都会选择吃火锅,吃火锅的热量非常高,无论是汤底还是酱料,都不利于减肥,但是无过不能避免,那么还是少蘸各种,五花八门的酱料,平时饮食减肥的你,当然要以清淡为主,避免油炸,少放各类调味品。

5、瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多,天然饮品都具有瘦身的功效,但是这里说的瘦身饮品,不包括减肥茶,在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁,比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等,在饭前饮用,都能够有效抑制食欲,避免过量饮食可以配合一些ansli天然植提纤,帮助脂肪分解。

6、坚持温和运动

秋冬季减肥不适合太激烈的运动,太激烈的运动容易感冒,可以选择稍微温和的运动,比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等,只要保证足够的运动时间,同样能够达到燃烧脂肪,减肥瘦身的功效。

7、少食多餐

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数,当感觉饥饿的时候,吃得越慢越好,这样就能减少多余脂肪的堆积。

最优食谱推荐

减肥食谱一:

早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。

中餐腐 乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗。

晚餐素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗。

减肥食谱二:

早餐红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圆或大枣1把。

中餐西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗。

晚餐菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心。


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