小寒是二十四节气中的第二十三个个节气,也是冬季的第五个节气,公历每年1月5日左右,太阳到达黄经285度时为小寒节气。俗话说,“冷在三九”,“三九”多在1月9日至17日,也恰在小寒节气内。因此,小寒往往标志着开始进入一年中最寒冷的日子。无论是生活起居还是饮食保健方面,都要与平时有所不同。具体有哪些科学的养生方法?
小寒节气养生原则
总养生原则:“秋冬养阴”(《黄帝内经》)。关键是养肾防寒。体现在:
精神养生法的原则是:宁静为本,保精养神。
起居养生:早睡晚起.避寒保暖,空气新鲜
药物养生保健法的原则是温肾助阳。
饮食养生保健法的原则是多食温热,杂荤搭配。
运动养生保健法的原则是适度锻炼,防寒。
虽然小寒养生包括的内容很多,但基本的原则仍是《黄帝内经》中的那一句格言:“春夏养阳,秋冬养阴。”冬日万物敛藏,养生就该顺应自然界收藏之势,收藏阴精,使精气内聚,以润五脏,由于冬天对应人体的肾脏,冬季时节,肾的机能强健,则可调节机体适应严冬的变化。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾”。
同时,寒为冬季的主气,小寒又是一年中最冷的季节。寒为阴邪,易伤人体阳气,寒主收引凝滞,容易引起心脑血管、慢支、关节炎等疾病,所以小寒养生的关键第二点是要防寒。
防寒
脚的保暖:足部受寒,影响内脏,可导致胃脘痛、腹泻、行经腹痛、月经不调、阳痿、腰腿痛等。
腰背部保暖:腰背部温暖有利于促进腰部血液循环,强健肾脏功能。
勤开窗:寒冷天气也要定时开窗换气,使室内保持一定量的新鲜空气。侣℃是室内最理想的温度。室内湿度则以30% ~70% 之间为宜。
夜间不要憋尿长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。