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春季减肥美味粥 高纤杂粮瘦身好帮手

时间:2013/4/26 10:13:05 来源:食品科技网

  许多人饮食高脂肪和运动少,体重猛增。有的人甚至出现5公斤到10公斤的增幅。医生建议,春季减肥,从粗粮和高纤维饮食开始。现代人容易患上肥胖,是因为现代人的饮食结构不合理。男性每天的卡路里摄入量是2400,女性每天的卡路里摄入量是2100。而很多现代人的饮食无节制,而且吃煎炸、油腻的食物比较多,暴饮暴食的现象也常见,因而导致营养摄取过多。再加上平时工作时间长,很少时间做运动。这样“进得多,出得少”,容易导致肥胖。

粥

  春季减肥粥就是最好的选择,下面就来看看一周快速减肥食谱


  杞子豆奶粥

  富含皂苷和异黄酮的豆浆,有着强大减肥功效,再加上枸杞子的抗氧化作用,是减肥美容最好的食品,而鸭儿芹有着镇定情绪的作用。

  做法:先将白粥用细火煮至浓稠,将大部分的水分煮干之后,加入豆浆煮沸。然后将火磁小,加几点酱油,放入适量的枸杞子再慢慢熬,最后切点鸭儿芹碎撒入即可入食。

  生姜白粥浓汤

  生姜能促进血液循环,加快新陈代谢,改善易胖的体质。

  做法:先将上汤煮沸,将火关小然后加点老抽和料酒,完全搅拌。将粥再次沸腾之后,加点藕粉与生姜末,稍稍熬煮即可。

  萝卜窝蛋粥

  富含维生素C的萝卜中,能促进消化。而鸡蛋含有胡萝卜素、维生素C、膳食纤维、钙质,是非常健康营养的一种食物。

  做法:先将萝卜去皮切成丝,萝卜叶清洗后切碎备用。将萝卜丝放入白粥煮沸,撒盐搅拌,将火关小然后打入鸡蛋,稍稍熬煮之后撒上萝卜叶碎即可。

  寒天鸡蛋韭菜粥

  寒天,即“琼脂条”,是一种零卡路里的减肥食品,将其加入减肥粥中,将会大大提升减肥的功效,再加上鸡蛋与韭菜所含有蛋白质,均衡你的营养。

  做法:将白粥加热至沸腾后,将韭菜切段后与鸡蛋一起放入锅中,轻轻搅拌之后将火关掉,再加上寒天、酱油调味,搅拌即可。

  鸡肉薏米粥

  大家都知道薏米有着减肥的功效,薏米能帮助排出体内多余的水分,而低脂肪的鸡胸肉,能补充蛋白质与维生素A,美肌养颜。

  做法:将薏米淘洗干净后,加水与鸡胸肉,一同放入锅中小火熬煮20分钟后,再加点酱油调味,关火,撒点葱花与紫菜碎即可。


相关搜索: 春季 杂粮
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