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养生美白:蔬菜水果怎么吃才能真正达到美白效果?

时间:2011/8/13 17:35:32 来源:搜狐网

导读:“美食”越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。  

美白

  一个人每天到底需要吃多少蔬果才够?

  新鲜蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分,根据中国居民膳食指南,推荐我国成年人每天吃蔬菜300克——500克,水果200克—400克为宜。那么蔬菜的营养价值:富含维生素C、类胡萝卜素、膳食纤维、叶酸等营养素的重要来源。

  想获得维生素C?那么多吃蔬菜水果及薯类!

  蔬菜水果及薯类是维生素C的唯一来源,所以我们平时就要多吃这样的食物。

  富含维C和蔬果:

  鲜枣、沙棘、猕猴桃、柚子,每100克中的维生素C含量超过100毫克。

  青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花,每100克中维生素C含量超过50毫克。

  白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜,每100克中维生素C含量超过30——50毫克。

       提示:水果直接洗净啃着吃最营养,蔬菜新鲜凉拌更能保持维C不流失!

  含维生素C的蔬果,维生素C可以预防雀斑的产生,从而抑制黑色素的形成,保持肌肤美白。相反,缺乏维生素C则容易皮肤粗糙枯干,并且引发皮炎、脱皮等敏感症状。尤其在夏季,多吃富含维生素C的水果蔬菜,有助于恢复皮肤弹性,防止过敏反应的发生。水果如柠檬、橙子、橘子、猕猴桃、草莓等维生素C含量高。蔬菜中绝大多数绿叶菜、甘蓝、青椒等都含有丰富的维生素C。

  维生素C到底能有什么用?

  一、新鲜蔬菜水果及薯类是维生素C的主要来源。

  1.多吃蔬菜和水果是可以起到美容的效果

  爱美的人士每天一定要充足摄入。说到美容,不由想到了胶原蛋白,就拿身边的人来说,很多MM对美都有很渴望的追求,于是买富含胶原蛋白配方的面膜,用来敷脸。

  其实,胶原蛋白光外补是起不到什么作用的,那这么说内补就一定有效果了吗?于是,又有很多MM去超市买来很多富含胶原蛋白的猪蹄、猪皮、鸡爪等食物来进行补充,但是效果也绝对会让你失望。为什么呢?因为胶原蛋白进入体内就属于蛋白质,而蛋白质就会变成氨基酸,氨基酸在体内合成就需要新的蛋白质,这时就需要维生素C的参与,只有这样才能真正被我们皮肤吸收起到美容的效果。


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