如何才能很好的控制孕期体重，又不会让宝宝和准妈妈营养不足呢？首先我们得先了解整个孕期的体重增长规律，其次再控制饮食。在孕早、中、晚期，准妈妈的体重增加就不是平均的，在怀孕的每个阶段，都有各自的特点，只有了解科学的体重增长规律，才能既保证宝宝的健康，也能保证准妈妈的健康。
孕早期：孕期体重不增反降
怀孕的头12周内，害喜的症状很明显，头晕乏力、食欲不振，使准妈妈们吃尽了苦头。但孕妈为宝宝的健康想尽法子博个好胃口，但往往事与愿违。其实，吃不下东西也不必过分强求，这是母体自我保护的意识使然。这时宝宝的个头从第一个月的2厘米长、3克重长到第3个月也不过才9厘米长、48克重。所以，孕早期在保证营养齐全的前提下，体重增加幅度控制在3公斤上下就足够了
特别注意补充叶酸
孕早期准妈妈除了要保持正常的进食规律以外，不要忘记补充含有丰富叶酸的绿叶蔬菜、动物肝脏等食物。叶酸之所以如此重要，是因为它能帮助宝宝神经管的发育并降低兔唇和先天心脏病的发生率。而且，还能保证孕妈不至因吃不好而出现贫血。
孕中期：体重快速增长
怀孕中期，告别了孕吐，孕妈们终于可以无所顾及地大快朵颐了，但是，准妈妈也别毫无控制的大吃特吃，还是应该注意控制体重，孕中期体重增长幅度应在8公斤上下。
特别注意补钙
孕中期，是腹中宝宝快速生长的一个阶段，无论是体重还是身长，宝宝们都在成倍的增长。因此，如果饮食不当，再加上懒惰少动，就很容易导致缺钙。缺钙不仅会影响宝宝的牙齿和骨骼生长，还让孕妈更容易抽筋和摔伤。补钙到7个月时，宝宝就已经有35～38厘米长，1200～1250克重了。此时，孕妈们每周的体重增加应在300～500克左右。此时，除了满足胃口需要，更不要忘记运动。做一些自己能胜任的家务不但调适了心情，还让自己的身体更灵活，为孕后期的身体负担继续增加做好准备。
这些食物准妈妈放心吃不胖
鸡蛋
很多准妈妈一看见肉就觉得恶心，那么鸡蛋就成了你在孕期摄取蛋白质的最佳来源。而且鸡蛋中还含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你受不了煎鸡蛋的味道，那就煮个鸡蛋吃吧！
花椰菜
吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，而且还有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂；内含的维生素C，还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
