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安全绿色减肥两月减30斤

时间:2009-9-8 8:59:34 来源:新华网
  现在的减肥方法,无非三种,节食,吃减肥药,运动,然而节食和吃药伤身体,运动减肥需要占用很大的时间,而且又难以坚持。本人07年时210斤,经过半年的努力,成功减到158(如需需要,有照片),试过好几种减肥方法,发现一种既能减肥,又能美容皮肤,而且不易反弹的好方法,现在把我认为最成功的方法介绍给大家。
  
  本方法一个星期为一个周期,进程如下:
  
   1.每天早晨起床刷牙后,饮用一杯到两杯白开水(视个人程度而定,主要),然后洗脸。在吃完饭以后喝一杯咖啡(不加糖和咖啡伴侣)。
  
   2.早饭后服用钙片,最好是一天早中晚需三次的那种,如果是一天一颗的,可以分成早晨一半,晚上一半。
  
   3.上午正常工作或学习,但要注重水分的补充,多喝白开水。
  
   4.午饭前如有条件的话,可以先吃一点馒头,如没条件,那也无所谓。
  
   5.午饭按正常饭量吃,不要吃的太胀就行。
  
   6.午休以后喝一杯蜂蜜,吃点水果。
  
   7.下午四点到六点半是运动的黄金时间,此时进行任何体育运动可以达到事半功倍的效果,我的运动方法是在之前喝一杯咖啡(不加糖和咖啡伴侣),在健身房运动一个小时,然后跑二十分钟步。我在健身房的运动并不讲究某一个部位的长时间锻炼,而是在一段密集的全身锻炼。方法如下:在熟悉每个健身器材的使用方法后,在一定时间内迅速的将所有器材使用一遍,每个器材最好达到自己可以使用的极限,尽可能的将自己的身体的所有部分得到锻炼,然后休息,放松身体,然后继续。一个小时到一个半小时后去跑步,跑步的目的主要是使全身出汗,放松肌肉。运动完后要注重补充水分(依然白开水)和微量元素(就是类似21金维他的可以一次补充很多维生素的保健品)。
  
   8.如果不能去健身房,可以自己买个哑铃,注重锻炼大小手臂,用仰卧起坐和俯卧撑等等进行锻炼。反正是在这一时段要进行体育活动,消耗热量,排除毒素,要注意的是运动前一定要喝被咖啡(不加糖和咖啡伴侣),运动后要即使补充维生素和水分。
  
   9.晚饭吃点清单的食物,不要大吃大喝就行。睡觉前服用钙片。
  
  这就是我所用到的方法,但每个星期中必须有一天禁食(这个可以根据个人的具体情况,也可以两个星期一次或一个月一次,也可以进行半天的禁食)。其实禁食是中国一种古老的身体调节的方法,通过禁食可以使人体达到自动调节免疫系统,排毒,养颜,并使人的克制力和意志力达到提高。在准备禁食前的一天晚,只需要吃些清淡的食物,如稀饭,粥等,尽量避免吃些油腻的食物。禁食当天,不吃早中午以及晚饭,不喝咖啡,不需要锻炼,但要和正常一样补充维生素和钙片。一定要多喝白开水,最好达到3升以上,不吃水果(如果实在饿的受不了,可以吃点苹果之类内的),使身体处于一种饥俄的状态下,从而加快人体的深层代谢,加快排毒。禁食后的第一天按正常饭量吃饭,切勿大吃大喝,这样很容易伤身体,特别注意早晨,只需要正常吃早饭就可以,如稀饭,面包,粥之类的,但要注意不吃油腻的东西。
  
  我所介绍的方法就这么多,简单易行,既能减肥,又能强健身体,最重要的是使减肥者属于懒人型的减肥方法

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