“保健”，在网上搜索这两个字，你会得到五千三百多万条的相关信息，合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡……
然而，人的一生中各个阶段对营养的需求是不同的，即使最天然、最全面、含量最高的营养补充剂，也没办法成为老中青通吃的万能灵药。
10月13日是世界保健日，我们有请保健专家针对不同年龄段人体所需的营养向您推荐保健良方。
编者按
婴儿
6个月以后添加辅食
中国医科大学附属第四医院营养医师张雷指出，婴幼儿处于发育迅速时期，体重迅速生长，此时需要补充足够的能量和营养素。
增强骨骼发育，建议多食用鱼类、蛋类、肉类等食物来补充。但是，家长应该注意的是，不要过早地增加辅食，尽量在幼儿6个月以后，适当地添加辅食。例如稀粥、蛋黄等等。增加辅食的原则是由少至多，由稀至稠，由一种到多种逐渐过度。
应季提醒：秋天应该在提高婴幼儿机体免疫力方面多加注意。增强免疫力，建议多食用富含维生素C的食物。
幼儿
3岁就可以刷牙了
会吃饭了，那宝宝应该什么时候开始刷牙呢？
张雷医师指出，宝宝从3岁起就可以开始刷牙了，家长要注意选购适合宝宝的牙刷、牙膏。牙膏应以绿豆大小为宜。刷牙时，家长应对宝宝的刷牙方式予以正确指导，并且注意培养宝宝的刷牙兴趣，让宝宝养成爱刷牙的好习惯。
应季提醒：在秋天，尤其要注意幼儿呼吸系统疾病以及骨骼生长发育等问题。
儿童
警惕电视电脑综合征
现在的孩子，不少刚上小学就戴上了近视镜，而且我们身边的“小胖子”也越来越多。
辽宁省人民医院神经内科主任居乃新指出，儿童期要警惕电视电脑综合征。儿童长期看电视、电脑，不仅会导致近视，也会因为边看边吃膨化食品以及热量高的小零食而导致肥胖，尤其要注意的是小食品中的防腐剂中含有铅，这对于孩子大脑发育也是极为不利的。
应季提醒：秋天应该让儿童保持多锻炼。对“小胖子”进行饮食控制，拒绝膨化食品，多吃新鲜水果和蔬菜。家长应及时关注孩子的坐姿，第一时间指正。
少年
冷水洗脸增强免疫力
秋天是流感、消化系统疾病的高发期，运动、睡眠不足的学生更要注重食补和锻炼。
营养医师张雷建议，处于生长发育高峰期的青少年，此时应补充大量的蛋白质，摄入量比例要不少于每日能量总数的15%。要多吃蛋白质丰富的蛋类、肉类、豆制品。大量用脑的学生，尤其要注意补脑和增强记忆力，可以从核桃、芝麻这样的干果类中获得。
张雷医师说，青少年每日的睡眠时间在9小时25分钟是最佳的，而现在很多学生的睡眠时间往往不足于这个数字，因此，学生要补充丰富的蛋白质，提高睡眠质量。
应季提醒：秋天气候干燥，青少年可以采用冷水洗脸、洗鼻子来促进血液循环，增强免疫力。
青年
常喝绿茶防辐射
居主任说，据权威资料，全世界的亚健康人数已经达到了75%，并且出现了年轻化的趋势：27岁的心梗、26岁的血栓、7岁的高血压。
疾病年轻化、身体亚健康都不再罕见，因此，认为年轻与疾病无关的观念，应该改变。
现在的上班族，全天离不开手机，上班离不开电脑，要特别警惕手机、电脑带来的手机幻听、眼睛干涩等综合征。居主任建议，长时间看电脑不应该超过两个小时，应该间断地进行休息，多眨眼睛。但是要注意，休息的时候应该距离电脑一米远，否则处于电脑辐射范围的休息是没有意义的。
张雷医师说，上班族可以多食用维生素A、维生素B1这类有益眼睛健康的食物。例如富含维生素A的动物肝脏、含有B1的瘦肉、花生、玉米、香菇等，也可以常喝防辐射的绿茶等。
应季提醒：长期使用电脑会使人产生疲劳感，很多人认为是秋乏，而不以为然，这很可能是电脑辐射带来的。其实，产生疲劳的时候就应该开始警惕各种辐射。
中年
多吃绿叶菜甩掉“将军肚”
现在“将军肚”成了不少中年人的健康隐患。
医师张雷说，“将军肚”与日常的生活习惯是分不开的。中年人长期缺乏运动，又时常喝酒应酬，这些不良的生活习惯都是原因。
想要恢复好身材，就要回归良好的生活方式，坚持合理的锻炼，将饮食重点转到绿叶蔬菜、豆类上来。
此外，中年人还面临骨质疏松的病症，张雷医师提醒，可以在日常中补充锌，如瘦肉、木耳、蘑菇以及硒，例如动物肝脏、海产品。
应季提醒：由于中年人的工作、家庭压力都很大，所以要防止抑郁等秋燥情绪。
中年人应该积极地参加户外运动，培养乐观的生活态度。
老年
首防心脑血管疾病
心脑血管疾病被称为人类健康的第一杀手，而老年人更是心脑血管病的主要患病人群。
居主任说，秋季是心脑血管疾病的高发期，医院的就诊率也在不断升高，医院的床位率从9月份的70%，上升到10月份的120%。每年新发高血压增加了18%。秋季寒流袭来，收缩血压高，达到心脑血管的高发期，而心脑血管疾病患者中多数是老年人。这个季节，老年人应多加注意。
另外，老年人日常的补钙仅靠钙片是不全面的，应该经常晒太阳，促进钙的吸收。
张雷医师建议，老人的饮食习惯应以低脂类、豆制品、水果为主。对于缺铁性贫血的老人，要增加大豆、黑木耳、芝麻的摄入。
对于骨质疏松的老人，要增加乳类、豆类的摄入。
应季提醒：
秋季早晚温差大，老年人要注意防止感冒、高烧，适量地增减衣物，坚持进行适量的体育活动，多喝水。实习记者 程程
