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防止秋乏 现在行动

时间:2005/9/22 11:26:00 来源:生活日报
    挨过溽热的夏天,你有很多计划需要在清风送爽的金秋去完成。可是“春困、秋乏、夏打盹”,在不同的季节人体偏要发生不同的生理变化,以维持机体的平衡。济南的秋天短,你的许多生活设计更是稍纵即逝,趁着这完美的秋天让你的计划去完美地实现吧!所以,防止秋乏,需要现在行动!

    秋乏,为什么躲不开

    秋季天高气爽,应是人们感觉“最舒服”的季节,为什么还会乏呢?从生理上讲,在炎夏时节,人的皮肤湿度和体温升高,由于大量出汗使水盐代谢失调以及胃肠功能减弱、心血管系统和神经负担增加,再加上得不到充足的睡眠和舒适的环境调节,人体过度消耗了能量,失去了较多的“老本”。到了秋季,虽然人体出汗减少,体热的产生和散发以及水盐代谢也逐渐恢复到原有的平衡状态,人体进入一个生理休整阶段,身体就会出现各种不适,一些潜伏在夏季的症状就会出现,机体也产生一种莫名的疲惫感,比如不少人清晨醒来还想再睡,这种状况就是“秋乏”。

    虽然说秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应,也是机体在秋季气象环境中得以恢复的保护性措施,经过一段时间的调整与适应,秋乏会自然而然地消除,但为了不至于因此而影响工作和生活,最好还是采取相应的防治措施。

    “吃”掉秋乏

    就这么恹恹的:思考力下降了,四肢懒得动了,活力好像也停滞不前了……打针吃药使不得,看起来“秋乏不是病,乏起来真要命”。好在聪明的祖先告诉我们“药补不如食补”,只要掌握好饮食原则,赶走秋乏大有可能。

    吃走秋乏轻而易举

    多喝水。秋天气候的主要特点是干燥,空气中缺少水分,所以必须经常给自己“补液”。早上喝杯淡盐水,白天经常喝茶水或白开水,晚上则喝点蜂蜜水,是秋季补充人体水分、缓解秋乏的保健良方。

    保持饮食清淡、合理营养。不吃或少吃辛辣烧烤之类的食品。这些食品包括辣椒、生姜、花椒、葱、桂皮及酒等。这些食品容易加重秋燥对人们身体的危害。适量增加优质蛋白质的摄入,如蛋、肉、鱼、乳制品及豆制品等,不吃重油腻味的食物。

    多吃富含维生素的食物,如新鲜蔬菜和水果。维生素作为辅酶能协助肝脏把人体疲劳时积存的代谢产物尽快排除掉。蔬菜和水果为碱性食物,其代谢产物能中和肌肉疲劳时产生的酸性物质,使人消除疲劳。

    还可多食用一些清热润肺的滋补性食物,如红枣、莲子、蜜糖、银耳等。

    秋天吃果克秋乏

    “春天开花,秋天吃果,生命轮回不能错。”秋天的蔬菜和水果非常丰富,而且也能帮助克服疲倦。

    梨:梨肉香甜可口,肥嫩多汁,有清热解毒,润肺生津、止咳化痰等功效,生食、榨汁、炖煮或熬膏,对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。

    葡萄:葡萄营养丰富,酸甜可口,具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。

    大枣:大枣能养胃和脾、益气生津,有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。

    柑橘:柑橘性凉味甘酸,有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效,适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症,榨汁或蜜煎,治疗肺热咳嗽尤佳。

    甘蔗:蔗汁性平味甘,为解热、生津、润燥、滋养之佳品,能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕,有“天生复脉汤”之美称。

    柿子:柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食,对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿,可治疗热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

    赶走秋乏从情绪抓起

    今夏遭遇高温,人一直处于萎靡状态,出现脾气暴躁、容易发火等“情绪中暑”状况。立秋前后,随着天气渐渐凉快,人也从过激情绪中调整过来,这时就容易因身体能量消耗过多,而出现疲软、困乏等状况,严重者会影响正常生活,因此必须小心“情绪疲软”。

    伸个懒腰就能幸福

    生理学家的研究显示,从容不迫地伸个懒腰可以使能量涌入,促进新陈代谢,甚至还可以增加因多啡荷尔蒙(使人幸福的激素)的分泌。因此,睡醒后不要匆忙洗漱,像猫一样懒洋洋地伸个懒腰,将身体尽量伸展,将昨天积累了一天的乏力伸出去。

    不二法门:

    起床后,向上伸懒腰,使尽全力双臂伸向天空,用右手抓住左胳膊肘,全身慢慢向右抻,直到肌肉感觉舒服为止,然后换左手。

    挺肚子:身体慢慢向后倾,头稍稍向后仰,双臂肌肉放松,深吸一口气,用双臂紧紧地抱住自己,然后突然用嘴呼气,挥动双臂,像要飞翔一样。这个操重复3-4次。

    照亮自己点亮情绪

    秋天有时候昏暗暗的,憋在家或办公室里,狭小的空间被不好的情绪填满了,好在发明了日光灯,灯光一闪,就是快乐的源泉。

    医学有个术语叫“照明依赖抑郁”,它会在秋冬时节因为太阳光线不足等原因突袭健康的人们。尤其是那些生物钟还没有很快适应白天一天比一天变短的人们,由此出现疲劳,睡眠问题,心情不好和其他抑郁症状。其实办法很简单:增加照明。美国科学家研究发现,每天照射一定量的太阳光或明亮的人工光线,可以减少秋季抑郁症病人的自杀念头。

    不二法门:

    当阴雨天或早晚无阳光时,尽量打开家中或办公室的全部照明装置,使屋内光明敞亮。人在这种光线充足的条件下进行活动,可调动情绪,增强兴奋性。

    在面积为18平方米的房间里大脑的正常活动需要不少于250瓦的光线照明。

    在工作间和客厅尽量使用卤化和荧光灯灯泡——它们的光线接近日光。

    快乐吗?让色彩决定

    于是,在“秋风秋雨愁煞人”的季节里,调节一下周围的色彩,衣服要亮一点,为房间增添一些鲜艳的摆设,为计算机屏幕换个新鲜的背景……学会享用色彩,培养自己的色彩意识,让色彩调动你的快乐情绪。

    不二法门:

    粉色:温柔的最佳诠释,这种红与白混合的色彩,非常明朗而亮丽,粉红色意味着“似水柔情”。经实验,让发怒的人观看粉红色,情绪会很快冷静下来,因粉红色能使人的肾上腺激素分泌减少,从而使情绪趋于稳定。孤独症、精神压抑者不妨经常接触粉红色。

    绿色:令人感到稳重和舒适的色彩,具有镇静神经、降低眼压、解除眼疲劳、改善肌肉运动能力等作用。自然的绿色还对晕厥、疲劳、恶心与消极情绪有一定的作用。

    橙色:会令人感到欢畅快乐,对稳定情绪效果极佳。

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