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美肤维生素宴

时间:2004-2-25 0:00:00 来源:扬子晚报
美肤元素一:原维生素A


  存在食品:胡萝卜、羽衣甘蓝、哈蜜瓜

  需求量:每天2毫克至4毫克。人们可以从50克的胡萝卜或70克的哈蜜瓜中摄取。

  注意:缺乏原维生素A会导致皮肤没有光泽,干燥。

  美肤元素二:维生素A

  存在食品:动物肝脏、鱼类、黄油和奶酪中

  需求量:每天0.8毫克至1.0毫克。这种元素可以在身体里沉淀。每一个月吃一次肝脏类食物足以使身体获得充足的维生素A。

  注意:缺乏维生素A会导致皮肤干燥粗糙。

  美肤元素三:维生素B1

  存在食品:粗面粉制品、猪肉、荚果类植物

  需求量:每天1.0毫克至1.3毫克。人们可以从100毫克粗面粉制成的面包里,或是猪肉里摄取。特别应留心的是,每天定量摄取。

  注意:缺乏维生素B1容易导致疲劳、丧失胃口、使皮肤过早衰老,产生皱纹。

  美肤元素四:维生素B2

  存在食品:动物的肝脏、菌类、鱼类、鸡蛋和牛奶

  需求量:每天1.2毫克至1.5毫克。比如人们可以从不到50克的猪肝或是200克的蘑菇中摄取。

  注意:缺乏维生素B2会导致皮肤干裂粗糙、嘴角干裂、瘙痒等症状。过剩吸收会引起小便过黄。

作者: 底延


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