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给父母的假期指南

时间:2003/2/4 0:00:00 来源:新浪网
  作为父母,您永远都不会有真正的假期。即使是在夏日的阳光下(暑假),您也不能放弃作为父母应有的责任。但是,您其实也可以在履行父母职责,比如安排孩子吃饭、睡觉以及组织时间的同时放松一下自己,降降压。请来看我们提供的建议。

  适当灵活进餐规矩

  即使是在假期中,也要让您的孩子遵循四餐(早餐、午餐、下午茶和晚餐)。主要是要食用一些能够保证营养均衡的食品:每餐都要有乳制品,每天都摄入蛋白质,还要摄入谷类,水果和蔬菜。毫无疑问,您可以适当放松午餐和晚餐应当遵守的规矩。比如,可以同意他们在两道菜之间离开饭桌出去玩一会儿,或者允许孩子剩菜:在假期中,所有的人都可以趁机放松一下,不受日常规矩的束缚。毕竟,对于您的小宝贝而言:这是假期!

  要点:没有必要对于他们的没有胃口而试图做些什么,炎热和日常生活规律的改变是原因所在。

  带孩子去野餐

  在假期中,我们到处走动,经常外出,因此会经常不在家中吃饭。应该避免这种情况吗?不需要,只要您能够保证您的孩子饮食均衡。与其错过一顿饭,倒不如事先准备好野餐。作为放松和舒适的代名词,野餐同样非常适合假期的节奏。它们可以完全满足您的孩子在饮食方面的需求。瞧,这儿有3个关于野餐的主意:

  -传统型:火腿三明治或金枪鱼三明治、小西红柿(又叫圣女果)、煮鸡蛋、酸奶或干酪、水果;

  -美味型:凉切熟肉、香肠、软面包、胡萝卜条、黄瓜、芹菜、炸土豆片、火锅奶酪、饼干、果泥;

  -素食型:西红柿沙拉、麦片、人造蟹棒、萝卜、单独包装的奶酪或酸奶、水果。要点:对!您就得睁一只眼闭一只眼,随他们用手抓东西吃,任由他们东吃一点儿,西吃一点儿,哪怕在晚餐时给他们准备些营养均衡的食物。也别忘记让他们喝水,每天要保证1升半水。

  稍微推迟晚上睡觉时间

  对!在一年当中,您的孩子一般在19点30分到20点30分上床睡觉,因此在假期中他可以睡得晚一些。他同样可以享受美丽悠长的夏日。推迟他们睡觉的时间不会有任何问题。对于3到5岁的孩子,可以推迟半个小时;对于6到10岁的孩子,可以推迟1个小时;青少年的睡觉时间可以确定在22点到23点;至于青年人,则可以更晚些。

  但是注意:必须保留午睡时间

  您已经计划好去参观博物馆或出去逛一逛?好主意!这些活动可以使年轻人习惯与平时所不同的节奏和环境。新奇的景象,不同的味道和特别的声音是激起您孩子好奇心的重要因素。但是不要忘记在您的日程表中安排午睡时间,尤其是在孩子夜间睡眠不足的情况下。实际上,4到6岁的孩子夜间睡眠时间需要达到10到12个小时;7到12岁孩子需要9到10个小时;13岁到18岁需要8到10个小时。因此首要的是要保证您的宝贝有充足的睡眠。

  要点:外出时不要忘记带上午睡需要的物品:带遮阳蓬的小童车,一床小被子或一个充汽垫子,以便可以躺在草地上、树荫下;还要带一顶帽子和驱虫剂。为了避免孩子出现脱水现象,不提倡晒着太阳午睡。不管怎样,要带着水以便在您可爱的小天使醒来的时候给他喝水。

  控制甜食的食用

  在假期里,孩子比平时更多地要求吃甜食(汽水,冰淇淋,糕点等)。然而,吃甜食常常会让孩子摄入多余的卡路里而影响食欲。因此必须控制食用甜食的数量和次数,从而避免孩子出现营养失衡。

  要点:可以同意他在餐后点心时间或加餐时吃一点饼干(饼干可以为您的孩子提够必要的能量和钙质),一个冰淇淋或一块蛋糕,不至于影响他们正餐的胃口。如果他们饿了,也可以在10点30分左右吃点儿水果或酸奶。(文/达能营养专家)


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