能生吃的蔬菜尽量生吃。如萝卜、黄瓜、山芋、胡萝卜等均可生吃,维生素C也未被破坏。
吃饭时应先吃蔬菜。因为蔬菜是保持身体营养均衡的主要菜肴之一,尤其是不太爱吃水果的人更要注意这种进餐方法。
蔬菜尽量不加作料食用。绿色蔬菜最佳吃法,是在开水中快速烫一下,尽量不加佐料,力求清淡。
不要把蔬菜榨成汁饮。因为蔬菜榨取汁液饮用,会影响唾液中的消化酶分泌。
绿叶蔬菜忌焖煮。各种绿叶蔬菜中,均含有不等量的硝酸盐,当绿叶蔬菜焖煮时间过长时,硝酸盐就会还原成亚硝酸盐。亚硝酸盐是一种剧毒物质,可使血液中的血红蛋白变性,失去运送氧气的能力,造成机体组织缺氧,严重时可致人死亡。此外,蔬菜经过长时间的焖煮,还会破坏大量的维生素,使蔬菜的营养价值降低。