随着年龄增长，人体各项器官功能大不如前，而且膝盖部位也会有所减退，从而就会出现膝盖发软的问题。
而且，现在也有越来越多的年轻人，逐渐患上了骨质疏松的情况，这也让多数人非常的困扰，所以在生活，也要注重适当的保养自己。
除了坚持锻炼之外，也要学会调节合理的饮食，补充钙质，以下几种食物或许就是不错的选择，一起来了解一下。
芝麻酱
芝麻酱含有的钙元素是很丰富的，因为是泥糊状的，也很适合婴幼儿食用。芝麻酱还含有丰富的蛋白质、铁、锌以及磷等其他营养成分，可以有效预防缺铁性贫血的发生，还可以给身体补充蛋白质。
牛奶
牛奶是营养价值比较高的饮品，里面含有人体需要的氨基酸、矿物质、蛋白质、微量元素等，适当多饮用对健康有帮助。特别是在青春期发育过程中，此时身体需要的营养物质比较多。如果此时没有适当补充一些钙质，容易出现发育迟缓，个子矮等情况，而牛奶中钙质容易被人体吸收。因此，可以适当饮用一些牛奶来促进身体健康。
紫菜
营养丰富，含碘量很高，可用于治疗因缺碘引起的“甲状腺肿大”。但是也不可忽略它的补钙能力，每100克紫菜钙含量为264毫克。紫菜还富含胆碱和钙、铁、能增强记忆、治疗妇幼贫血、促进骨骼、牙齿的生长和保健。
黑芝麻
补钙是一项长久性的任务，在任何年龄阶段都要注重钙质的补充，才能维持身体健康状态。常见的黑芝麻也适合想要补钙的人进食，黑芝麻中不仅含有人体需要的维生素E、不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质。如果可以适当进食黑芝麻，对免疫功能提高有利，而且还能够获取充足的钙质来维持健康。
豆制品
例如大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆就含120毫克的钙，一次多吃一些豆制品能有效地补钙。
荠菜
除了奶制品虾皮这类常见的补钙圣品外，其实蔬菜的钙含量也是很高的。每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。
