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天热便秘很闹心,8种食物是天然“通便药”,坚持吃跟便秘说拜拜

时间:2021-7-27 9:28:00 来源:食品科技网

夏季天气炎热,出汗量增加,汗液蒸发带走了体内水分,引起轻微脱水症状,肠道就会加大对粪便中水分的重吸收,从而导致大便干结,诱发便秘。还有就是夏季气温高,人体活动量减少,肠道蠕动慢,也可能引起便秘。其实,夏天虽然容易便秘,但是如果多吃这几种食物,就可以很好地改善便秘症状。

8种食物是便秘的“克星”,坚持吃跟便秘说拜拜

1、白开水

肠道缺水了,代谢物累积干结在肠道中,当然排便就困难了。想要缓解便秘就一定要多喝水,《中国居民膳食指南(2016)》中指出全民日均饮水量应达到1500~1700毫升。而夏季身体需要更多水分,每日饮水量应达到2000ml。肠道有水分了,排便当然也就轻松了。

开水

2、火龙果

火龙果中含有丰富的膳食纤维和果胶,有着很好的通畅润便的效果。此外,火龙果中还有着大量的维生素,这些维生素可以保持水性,补充肠道所需的水分,帮助软化粪便,让粪便更加容易排出。因此,如果便秘了,可以适当吃一些火龙果,来帮助排便。

火龙果

3、豆芽

豆芽性寒味甘,被称作为“冰肌玉质”,“白龙之须”,还因为豆芽的外形,所以又被叫做如意菜。豆芽中含有丰富的膳食纤维,能够促进肠道蠕动,豆芽中还含有丰富的水分和维生素C,因此豆芽也是一种很好的预防便秘的蔬菜。

豆芽

4、黄瓜

黄瓜的含水量高达95%以上,是所有蔬菜中最高的,有些便秘是因为饮水不足造成的,每天吃一根黄瓜正好可以为身体补充水分,有助于软化大便。另外,黄瓜中含有丰富的细纤维,这些纤维素能够刺激肠道蠕动,并吸附清扫肠道中的“垃圾”,促进粪便和体内废弃物的排泄。

黄瓜

5、苹果

我们都知道西方有一句谚语:“每天一苹果,医生远离我。”苹果还被称为“全方位的健康水果”、“全科医生”。由此可见,苹果的营养价值已经得到了广泛认可。

苹果除了含有人们熟知的维生素、微量元素、蛋白质等营养素,还含有一种特殊的胶体物质——苹果果胶。苹果果胶属于水溶性膳食纤维,它具有较好的吸油、亲水和胶体粘附特性,能够刺激肠壁,增加肠道蠕动,减少食物残渣及最终代谢物在肠道内的停留时间,从而起到通便的作用。

另有大量实验证明,苹果果胶能促进肠道中乳酸菌和双歧杆菌的增殖,还能抑制有害菌的生长,有利于维持肠道菌群的平衡。

苹果

6、梨

梨子是生活中常见的一种水果,在生活中深受人们的欢迎,梨子的营养物质是非常丰富的,富含大量的维生素以及纤维素,而且梨子具有清热解毒的作用,梨子中的水分含量是非常多的,对于便秘的人群来说,可以适当的吃一些梨子,这样可以起到润肠通便的作用,促使垃圾和宿便排出体外,有效的润滑我们的肠道,每天吃一个梨子,便秘可能会悄悄的溜走。

梨

7、香蕉

香蕉也是大家比较熟的一种缓解便秘的食物,因为香蕉含有大量的膳食纤维能促进肠道蠕动。还有香蕉里面的糖和植物纤维能促进肠胃分泌物质软化大便,帮助身体排出粪便。不过不是所有的香蕉都能有润肠通便的功效,只有已经熟透的香蕉效果好,生香蕉含有多鞣酸物质,减少胃肠蠕动频率。不过这里说的熟香蕉是指表皮有黑斑,但是果肉没有任何问题。

香蕉

8、蜂蜜

蜂蜜能缓解便秘主要是因为它有滋润肠道的作用,同时蜂蜜又有滋阴降火的功效,而生活中很多便秘都是因为上火引起的。一般可以将蜂蜜用温开水或凉白开冲兑饮用,也可以用蜂蜜与其它食材配合使用,如白萝卜。需要注意的是,能够缓解便秘的是天然生蜂蜜,而超市里卖的蜂蜜多数都经过高温加工了,这样就破坏了蜂蜜原有的活性,治疗便秘效果也就一般了。

蜂蜜


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