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大暑至,夏正浓!大暑养生需注意这些

时间:2021-7-22 10:38:00 来源:食品科技网

今日22点26分,我们将迎来夏天的最后一个节气——大暑。大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时期,气温最高,湿热交蒸。“小暑不算热,大暑三伏天”,大暑节气的饮食及起居可得讲究讲究。

大暑节气如何养生?

1、不要贪凉

由于夏季比较炎热,所以很多人可能会不自觉的想要吃一些冰凉凉凉的食物,比如冷饮,凉水,冰镇西瓜等等,这次之外人们也喜欢待在空调房里,或者是出门的时候穿上露脐装,露背装看起来非常清凉。

可能这些方式的确能够让我们变得凉快一些,但是长此以往的话,很有可能会导致外界的深寒之气进入体内,从而给身体带来一定的损伤,造成湿气过重的情况,所以大暑时节,想要养生的话一定要注意不要贪凉。

大暑

2、注意防暑

外出要注意防晒,带好遮阳伞、戴上帽子,避免长时间日晒,中午前后尽量减少户外活动。特别是对于体力劳动者、室外工作人员来说,这一时期空气湿度大,汗液蒸发困难,可多饮凉白开或绿豆汤,及时补充水分。并且,最好随身携带藿香正气水、仁丹、清凉油等药品。

3、合理饮食

首先要确保蛋白质供给充足。蛋白质每日的摄入量应控制在100—120克。豆制品、奶制品、鸡、鸭、鱼、肉等,都有利于蛋白质的补充。

其次可适当增加清热解暑食物的摄入。西瓜、苦瓜、黄瓜、桂圆、莲藕、薏米、冬瓜、绿豆汤等,都有补气健脾、消暑生津的效果。

最后还需要摄入一定益气养阴的食物。例如山药、蜂蜜、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、海参、鸡蛋、大枣、牛奶等,除了益气养阴之外,还能补水,增强体质。

天气炎热,大多数人喜欢喝冰水、冰啤酒或者吃冰西瓜等。但并不建议过量食用上述寒凉食物,容易损伤胃肠,有痛经或腹泻及胃痛等病史的朋友切忌饮食过于寒凉。

4、适度运动

大暑时节气温高、湿气重,人体腠理开泄,风、寒、湿等外邪易侵袭人体,因此大暑季节的运动应适度,除了避开高温,也要注意:不宜大汗淋漓,精疲力尽,微微出汗为宜;不过晚运动,最好不超过晚8点,否则容易失眠;运动时间、量根据体质调整。提醒阳气虚弱朋友,尤其不要长时间、大强度运动,每次衣服都湿透,自己锻炼了几天后身体更虚了。因为出汗太多耗伤了气血所致。气虚体质,开始可以控制在10到20分钟,然后根据出汗量和劳累度以身体不会太难受,逐渐加时,一般5-7天就可以多加几分钟。

宜选择散步、慢跑、太极拳、广播操等运动方式,三十分钟左右,且尽量在清晨及傍晚天气凉爽时进行,稍微出汗即可。运动完应及时补充水分,并且不宜立即吹风扇、空调及洗凉水澡,避免受风寒。

5、静心宁神

大暑时节,暑湿夹杂,暑为阳邪,易伤津耗气,易扰心神,常常引发神不安宁、急躁易怒等不良情绪。因此,在情志方面要注意保持“心静”。遇到任何事情都要戒躁戒怒,保持心气平和,做到“心静自然凉”。静心投入生活、学习、工作中去,积极乐观,保持愉悦稳定的情绪。

6、睡好午觉

到了夏日,容易感觉疲惫,所以除了尽量避免在烈日之下劳作以外,还要好好睡一个午觉,这不仅可以舒缓浮躁烦闷的情绪,还能养足精神,利于提高下午的工作效率。


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