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酷热中伏已至,做好这8点,一年少生病

时间:2021-7-21 16:53:00 来源:食品科技网

常言道,“冷在三九,热在中伏。”转眼间中伏就到了,今年中伏一共有二十天,是一年最热的时候。中伏,暑邪和湿邪交替,人体最容易落下病根,此时一定要多加注意。

中伏养生8要点,做好这些少生病

1、注意祛除湿气

大家在三伏天的时候,天气闷热潮湿,人体很容易被湿气侵蚀。所以说,在三伏天期间,饮食一定要注意排出湿气。那么在日常生活当中,哪些食物可以帮助人体排出湿气呢?其实,我们常见的可以帮助身体排湿的食物是有很多的,像是薏米、红豆、绿豆等食物,都是很不错的排湿食物。

薏米水

2、保证睡眠充足

夏天日长夜短,容易感到疲劳,如果没有充足的睡眠,很容易导致中暑。而充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的好措施。

3、别贪凉

虽然中伏是一年中最热的时候,但是阴气已显。

冷饮、瓜果生食尽量少吃。

冷食吃的太多,很容易损伤脾胃,积攒湿气,等到冬天会引起诸多不适。

空调不要直吹,温度最好不要低于28度。

在睡觉、洗澡过程中也不可贪凉。不要用冷水洗澡,睡觉的地方不宜过凉。

如果用凉水洗澡,人体的热汗散发不出来,憋在身体中,很容易生病。

用热水洗澡,洗完之后,身体排汗完成,会发现身体会舒畅很多。

冰淇淋

4、适当出汗

夏天该出汗的时候得出汗。专家建议,三伏天可以适当运动。可利用每天早晚走走路,跳跳操,慢跑散步,30-40分钟即可,切记运动不要过于剧烈。

5、适当吃苦

在饮食调理上,建议可多吃苦味食物,如苦菊、芹菜、黄瓜、苦瓜、萝卜叶等。这些食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等,具有抗菌消炎、解热祛暑、提神醒脑、消除疲劳等作用。

夏季吃苦味食物,能清泄暑热,增进食欲。但要适量,否则伤胃。

莴笋

6、预防情绪中暑

高温酷热,易动肝火,常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等,这就是典型的“情绪中暑”症状。故天气越热,心态越需要放平和,做到“心静自然凉”将有助于降低心理热度,减少天气对身体的负面影响。

7、适当午睡

夏季昼长夜短,人的睡眠时间有限,加上酷热难当,很多人也容易失眠。

所以中午必须补觉,下午才能有个好精力。

但是午睡时间不宜过长,一般不要超过半小时。

否则下午容易嗜睡,反而起到反作用。

8、及时补水

养成主动饮水的习惯,不要等口渴了才喝水。因为当人自觉口渴时,身体已经处于缺水状态了。每天清晨起床后、上午10点左右、下午3~4点、晚上就寝前,是四个“最佳饮水时间”,每到这一时段要饮用1~2杯白开水。当出汗较多时可适当补充一些盐水,以弥补人体因出汗而失去的盐分。


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