食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 饮食指南 > 健康饮食 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

三伏天是失眠高峰期,可以试试这几种助眠食物

时间:2021-7-12 17:55:00 来源:食品科技网

三伏天天气闷热,人很容易心情烦躁,晚上睡不好觉。这时候有很多人出现了入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象。失眠会引起疲劳感、情绪不稳,反应迟缓、头痛、四肢无力、眼睛肿痛等症状接踵而至,使得整个身体处于亚健康状态。

《黄帝内经》里曾载有"胃不和则卧不安"的说说法,食物在抵御疾病的过程中扮演着重要角色,许多食物在晚饭会睡前吃一点,可以促进睡眠质量的提高。晚上睡不着,失眠,常吃这6个天然助眠食物,比安眠药好用。

西洋参

气虚是夏天最常见的临床症状,少气无力、汗出不畅、疲劳、四肢酸软、晚上睡不着觉,都是典型的气虚。最典型的是胃口不好,脾气虚。夏天补气还得不上火,西洋参是一个好选择。西洋参比人参平和,适用于气阴两虚,夏天比较干,大量阴液丧失,西洋参有很好的滋阴效果。

西洋参可以泡水喝,也可以直接嚼着吃,但最营养的吃法是炖煮着吃,可以析出更多的营养。夏季炖西洋参,可以加上扁豆和荷叶。取白扁豆30克,鲜荷叶1/4张,西洋参6克,泡成扁豆荷叶洋参饮,用于老人气虚体弱,脾虚湿盛者,有补气健脾,养阴除湿之效。

西洋参

莲子

莲子是一种珍贵的纯天然营养食品,素有“莲参”之称。夏季天气湿热、暑气逼人,人容易烦躁上火,而莲子味甘,能清火养心、安神助眠,夏天适当的吃些莲子是非常好的。

牛奶

牛奶不仅有着丰富的营养,还含有两种助眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出神经递质5-羟色胺(血清素),后者可使大脑思维活动受到暂时抑制,人便会困倦;另一种是“类鸦片肽”,它可以和中枢神经系统结合,发挥麻醉、镇痛作用。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

百合

夏季炎热烦躁,容易上火、失眠,百合甘凉清润、清心安神,非常适合被失眠困扰的人群食用。

香蕉

香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。

香蕉

南瓜籽

镁有助肌肉放松,促使大脑产生可调节睡眠的褪黑素,进而改善睡眠。南瓜籽富含镁元素,因此每天吃一把南瓜籽可提高睡眠质量。除此之外,绿叶菜和豆类食物也富含镁。

小米

小米含有多种营养成分,尤其是色氨酸的含量非常的丰富,这种成分能够有效的帮助促进褪黑素的分泌,大大提高人的睡眠质量,所以对于那些经常失眠的人来说,在睡前喝碗小米粥,或能让你一夜好梦。


相关搜索: 失眠 睡眠障碍
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 名厨万龙打造营养美食盛宴
  • 酵天下借势社交新零售,进击大健康市场未来可期
  • 国家卫健委提示慎吃酵米面类食品:最好不制作,不食用
  • 辽宁省市场监督管理局 关于食品安全监督抽检信息的通告 (2020年第13期)
  • 当归等6种物质新纳入食药目录,可做香辛料和调味品
  • 名厨万龙打造营养美食盛宴
  • 酵天下借势社交新零售,进击大健康市场未来可期
  • 国家卫健委提示慎吃酵米面类食品:最好不制作,不食用
  • 辽宁省市场监督管理局 关于食品安全监督抽检信息的通告 (2020年第13期)
  • 当归等6种物质新纳入食药目录,可做香辛料和调味品
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图