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失眠睡不着怎么办?藏在身边的“天然安眠药”找到了

时间:2021/6/28 16:49:00 来源:食品科技网

晚上入睡困难、半夜容易醒,醒了就失眠经常做梦、一点动静就醒,都是睡眠不好的表现。如果长期睡眠不足,或者是睡眠质量的话,不仅容易使人患上多虑,和焦躁的问题,而且还很容易导致肥胖症,甚至是其他的各种疾病。那应该如何改善睡眠质量,预防失眠呢?

藏在身边的“天然安眠药”,睡前吃一点,一觉睡到天亮!

温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠。因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。

牛奶

葡萄干

葡萄干是妇女及体弱贫血者的食补佳品,也是神经衰弱和失眠患者的良药。它含有的葡萄糖、有机酸、氨基酸、维生素对缓解过度疲劳和减轻神经衰弱有较好的补益作用,每晚睡前吃一点有助于调节人体的睡眠周期,让你睡得更香。

香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,易消化,还可促进排便。

桂圆水

中医认为,桂圆(龙眼)肉性味甘平,入脾、心经,能补益心脾,养血安神,是常用的补益中药食材,每晚睡前吃桂圆,可养心安神,治疗心悸失眠。取30颗桂圆,剥去外壳,把桂圆肉(带核的)放入水中煮20分钟,放凉后即可饮用。

桂圆

菊花茶

菊花是一种凝神静气的天然药方,菊花里面含有挥发油、菊甙,挥发油,氨基酸,微量元素,脯氨酸等含量较高菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的头衔,主要是因为其柔和的舒服作用。所以,在平时的饮食中,不妨多饮用一些菊花茶,来缓解失眠的现象。

莲子

《中药大词典》称其可治“夜寐多梦”。研究发现,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

小米

在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。

此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

小米

百合

百合干有很高的药用价值。解毒、理脾健胃、利湿消积、宁心安神、促进血液循环等功效。主治劳嗽、咳血、虚烦惊悸等症,对医治肺络疾病和保健抗衰老有特别功效。百合性寒味甘,归心、肺经,具有清心安神的作用,可以用于精神恍惚、失眠多梦等病症,有辅助治失眠的作用。

酸枣仁

酸枣仁是养心安神的重要药,安神效果好。它甘酸,敛汗,对心阴虚或肝肾阴虚,常常盗汗,心烦不眠,这是它的特征。它可与其它止汗药配伍(五味子、山茱萸),治汗多。古代认为它安眠用熟的,炮制、炒,用生的是醒睡的,这是误解。它的果肉有这个作用。炒也要微炒,过了就降低安神效果。


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