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经常失眠的人,试试这6种食物,或能催你入眠

时间:2021-4-21 15:36:00 来源:食品科技网

随着现代生活节奏的加快,很多人出现了失眠的情况,有些人会靠安眠药来睡眠,殊不知,安眠药的危害是非常大的,而且副作用还很多,常靠服用安眠药,有些人醒后还会昏昏沉沉的,睡眠质量没有提高,生活质量就不会提高,晚上睡不着,失眠,常吃这6个天然助眠食物,比安眠药好用。

1、蜂蜜

蜂蜜是生活中十分常见的食物,天然的蜂蜜营养价值高,除了可以提高抵抗力之外,还可以有效提高睡眠质量。进食蜂蜜之后可以达到安神助眠的功效,睡眠质量提高了,夜间才能睡得香。

蜂蜜

2、小米

建议经常失眠的人多吃小米,小米是常见的食物,用来煮粥十分适合。小米富含氨基酸,体内氨基酸补给充足的情况下,同样也可以提高睡眠质量,达到安神助眠的功效。睡眠质量提高了,身体才能维持健康。

3、龙眼

桂圆可以健脾健心,具有很好的滋补作用。要是大家在睡不着的时候,此次桂圆肉的话,就可以改善其失眠的症状,尽快入睡。很多人的睡眠质量不好都和气血不足有关,而吃一点桂圆的话,就可以缓解这些症状了,有一个好的睡眠了。

4、牛奶

牛奶也可以促进睡眠质量,牛奶当中含有丰富的钙元素和乳酸,要是经常喝牛奶的话,就可以让你的血液中有充足的钙元素,你的睡眠中枢当中也含有足够多的钙元素,你从而就能有一个更好的睡眠状况了。牛奶当中还含有色氨酸,也能提高大家的睡眠质量,让大家产生困意。

牛奶

5、香蕉

香蕉的营养非常丰富,每百克果肉中含蛋白质1.2克,脂肪0.5克,碳水化合物19.5克,粗纤维0.9克,钙9毫克,磷31毫克,铁0.6毫克,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。香蕉在人体内能帮助大脑制造一种化学成分——血清素,这种物质能刺激神经系统,给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号,甚至还有镇痛的效应。失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡,因为香蕉含糖量高,碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力,可以催人入眠。

6、土豆

对于失眠患者而言,土豆也是一个很不错的选择。不要看土豆的价格便宜,它却能在促进睡眠方面起到很不错的效果。大家之所以会失眠,主要是因为体内的色氨酸不够,而土豆可以清除对色氨酸有所影响的各种酸,从而就能提高大家的睡眠质量了。因此,失眠的人要多吃土豆。


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