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糖尿病预防很重要,这6点一定要坚持做到

时间:2020-11-13 11:40:00 来源:食品科技网

糖尿病是一组以慢性血葡萄糖(简称血糖)水平增高为特征的代谢病群。糖尿病的主要特点是血糖过高、糖尿、多尿、多饮、多食、消瘦、疲乏等,糖尿病是最常见的慢性病之一。正确认识糖尿病,养成合理的生活习惯,树立正确的饮食理念。导致糖尿病的因素有遗传、生活、环境等因素,主要还是受生活因素和环境因素的影响。

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经常运动

运动可以减少脂肪组织和增加细胞对胰岛素的敏感性,降低患非依赖胰岛素糖尿病的危险。适当锻炼还可增强心肺功能,降低血粘。目前公认,经常参加锻炼的人比不参加运动的人随年龄增长发生糖尿病的危险要小20%。经常参加“出点汗、喘点气”的运动,最好每天半小时,每周至少5次。

控制血压

通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。

控制体重

肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,胖孩子越来越多,糖尿病开始“瞄上”青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重接近正常。

睡眠充足

睡眠好了也可以预防糖尿病,每天睡眠7小时最健康。当每天睡眠6小时以下,患糖尿病的风险会增大两倍;每天睡眠9小时以上,患糖尿病的几率则能增大3倍。

控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖,多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治,故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

饮食疗法

吃带叶、茎类蔬菜,少吃根、块茎的菜,不吃油炸食物或过油的食物,不要勾芡,淀粉高,不要吃含淀粉高的食物,如吃要交换主食,血糖控制好的在两餐中间吃水果,但不要喝果汁,喝汤去掉上面的油,吃肉丝比吃肉片、肉排、红烧肉好,吃带刺鱼比吃鱼块好,因为可以减缓进餐速度,增加饱腹感,吃带骨头肉比吃墩肉好,既满足食欲要求,吃进的肉量又不大,吃鸡肉去掉鸡皮及肥肉。


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