食品行业知识资料网站
用户中心
行业资料 实用资料 质量管理 健康生活 经营管理 最新资料
关键词:
站点位置: 首页 > 知识资料 > 健康生活 > 健康指南 > 健康知识 > 正文 【设置字号: 【手机阅读】

养肠道要趁早,要想肠道健康,这几件事一定要做好

时间:2020-11-9 12:58:00 来源:食品科技网

由于我们全部的动能全是根据肠胃消化吸收的,假如你从开始就留意保护自己的肠胃,从生活方式、生活起居习惯性、饮食结构,也有一些运动习惯和心态心理状态的调节上,都注意到肠胃的身心健康,就可以降低一些病症的产生,因此维护保养肠胃的健康是最好是的健康养生。

那么如何养好肠道呢?

多吃高膳食纤维、发酵食物

高膳食纤维食物可以提升胃动力,增强肠道内有益菌群后备力量。国内调查中还发现,多吃富含膳食纤维食物,对预防结肠癌、直肠癌还有积极作用。如粗粮、新鲜蔬菜水果、豆制品等。

发酵食物的好处,如典型的酸奶,在于其中有丰富的活性菌,如嗜热链球菌、保加利亚乳杆菌、乳酸菌等等,可以增强有益菌群活动力,能在一定程度上加强肠道抵抗外界物质入侵能力。

酸奶

适量运动,慢跑最好

运动的好处多多,不仅可以提高高新陈代谢,提高心肌功能和肺活量,强身健体,增强免疫力,对肠道健康也是极好的!

运动有助于肠道运动,促进消化,加快肠胃蠕动,尤其是慢跑,还有助于女性生殖器官“运动”,预防慢性妇科病。

常揉肚子

揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量,增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能,从而加强对食物的消化、吸收,明显地改善大小肠的蠕动功能,预防肠道疾病。

揉腹是,顺时针可以助消化,逆时针有止泻作用,需要根据自己的症状来选择。

每天喝1500~2000毫升白开水

每天喝1500~2000毫升白开水,是最直接、最健康的清肠方式。晨起空腹饮水晨起喝一大杯温开水,能排出肠道内的毒素和垃圾,相当于给肠道洗一次澡,使肠胃呈现最佳的状态。

白开水

晨起定时排便

养成晨起定时排便的习惯对保持肠道顺畅很重要,即使没有便意也要去。如果没有便意可轻揉肚脐,直至感到便意为止。保持愉悦的心情在人的消化道内壁有一个非常复杂的神经系统,它有自己的喜、怒、哀、乐。

作息规律

这里不仅包括睡眠规律,还有饮食规律。只有保证一日三餐,胃酸正常分泌,才不会让胃酸反向而行,不断刺激胃黏膜,造成肠胃病。而在睡眠规律上,这也是非常重要的一个因素。有大量研究表明,人在相对较强压力下,身体过于疲劳,情绪消极,肠道菌群抵抗外界入侵者的能力也会变弱。

在避免上,建议大家三餐不能少,每餐六七分饱保证营养均衡;养成规律的睡眠习惯,差不多固定一个时间点入睡起床,有助于生物钟调节,毕竟有一个好的睡眠质量是身体健康必备条件。


相关搜索: 肠胃炎 养胃
查看版权声明 责任编辑:Techoo-5
文章相关:
提意见或留言(需要审核后显示) 查看 进入论坛交流
表情0 表情1 表情2 表情3 表情4 表情5
表情6 表情7 表情8 表情9 表情10 表情11
请尊重网上道德,遵守中华人民共和国各项有关法律法规
 热门图片新闻
  • 名厨万龙打造营养美食盛宴
  • 酵天下借势社交新零售,进击大健康市场未来可期
  • 国家卫健委提示慎吃酵米面类食品:最好不制作,不食用
  • 辽宁省市场监督管理局 关于食品安全监督抽检信息的通告 (2020年第13期)
  • 当归等6种物质新纳入食药目录,可做香辛料和调味品
  • 名厨万龙打造营养美食盛宴
  • 酵天下借势社交新零售,进击大健康市场未来可期
  • 国家卫健委提示慎吃酵米面类食品:最好不制作,不食用
  • 辽宁省市场监督管理局 关于食品安全监督抽检信息的通告 (2020年第13期)
  • 当归等6种物质新纳入食药目录,可做香辛料和调味品
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图
  • 缩略图