不要认为只有老年人才有骨质疏松，其实在现在这个经济发展迅速的时代，不少年轻人甚至小孩都有骨质疏松，因此不管我们处于哪个年龄阶层都应该预防骨质疏松。很多人都知道这个疾病，但是多数人若发现骨质疏松，都会想着：吃点钙片就行了。真的这么简单么？
骨质疏松的原因
1、 遗传因素。骨质疏松不是一种遗传性疾病，但是具有一定的遗传性，如果父辈有人患有骨质疏松，那么下一代患上骨质疏松的几率就非常大，主要是因为一家人可能在生活习惯和饮食习惯上是相同的，还有如果母亲患有骨质疏松，那么她的子女们也可能患上骨质疏松，因为，这些子女的先天骨骼的骨密度就比正常人更低。
2、 缺少运动。运动可以刺激骨骼，增加骨骼细胞的活性，有利于骨骼的健康，如果久坐不起，就失去了这种机械刺激，导致骨骼健康出现问题。
3、 雌激素因素。雌激素和骨骼健康有很大的关系，如果雌激素分泌减少，就容易发生骨质疏松，因此女性绝经之后雌激素的水平就会下降，而缺少雌激素的女性容易发生骨质疏松。
4、 疾病因素。一些因为患有骨折而长期卧床的患者，容易患上骨质疏松。还有一些重大疾病导致患者长期卧床不起，因为骨骼缺少运动，出现肌肉萎缩骨质疏松。
如何正确预防骨质疏松
摄取足量钙和维生素D
通过日常膳食摄入足量钙和维生素D可即安全又有效的减少骨折风险。临床对照试验证明同时补充钙和维生素D可降低骨折风险。低脂平衡膳食、水果蔬菜可提供钙和多种营养成分。如果通过膳食尚不足以摄入足量钙，应每天补钙。
美国医学研究所建议 50-70 岁男性每日摄入 1000 mg钙，50 岁以上女性及 71 岁以上男性每日摄入 1200 mg钙。摄入钙量超出上述水平时并不能进一步增加骨量。
可通过计算得知每日膳食摄入钙量。50岁以上成人每日摄入钙量约 600-700 mg。增加膳食摄入量为首选方式，此外可服用钙剂。
维生素D在促进钙吸收、维持正常骨量、改善肌肉平衡、降低摔倒风险等方面起重要作用。美国医学研究所建议 50 岁以上成人应每日摄入 800-1000 IU维生素D；医学膳食研究所建议 70 岁前每日摄入 600 IU维生素D，70 岁后增加到 800 IU。强化乳、咸水鱼、动物肝脏、钙剂和多维片等富含维生素D。
坚持科学的生活方式
坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，哺乳期不宜过长。
尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松症的最佳措施。对有遗传基因的高危人群，重点随访，早期防治。
坚持运动
常规负重和肌肉力量锻炼以减少跌倒和骨折的风险，同时还可增加骨量。专家建议所有年龄段人群均应进行体育锻炼，从而预防骨质疏松和维持身体健康。
一旦停止锻炼，由此获得的益处将消失。重锻炼包括：散步、慢跑、太极以及跳舞等。肌肉锻炼包括瑜伽、举重等。骨质疏松患者进行强度较大的体育锻炼时应遵循医生的指导。
