说到补钙，大家肯定都不陌生，尤其是现在的90后、00后基本上是从小到大就一直在补钙，促进发育。喝牛奶是很好的补充钙的途径。牛奶中钙的含量很丰富，每百克牛奶中含钙可达100～110毫克，牛奶中还富含维生素A和维生素B2，能促进儿童生长发育，预防骨质疏松。但是你知道吗，过量喝牛奶，不仅于补钙无益，还是引起钙流失？
喝牛奶会引起钙流失？
牛奶含丰富的钙、维生素A和维生素B2，能促进儿童生长发育，还能预防骨质疏松。
但摄入过量反而会引起缺钙，因为牛奶里含有大量的优质蛋白质，适当的蛋白质易于钙吸收，如果摄入过多，就会增加尿钙的排泄，导致钙流失。
一般认为牛奶造成钙流失的有两个因素：
一是认为牛奶属于酸性，
二是牛奶中过多的蛋白质易导致钙流失。
为什么动物性蛋白质或牛奶喝越多，钙就会流失越快？
钙质的吸收和磷是相对的，牛奶的钙含量比母奶高出3～4倍，问题是，牛奶中磷的含量太高，影响钙的吸收，而母奶钙含量虽然没有牛奶高，但母奶的磷含量很低，比较起来，喝母奶反而可以吸收到更多钙质。值得注意的是，现代人大都外食，许多加工食品，例如泡面等都含有高量的磷，这些食物都会影响钙的吸收率。
每人每天喝多少牛奶最好？
关于最佳摄入量，研究团队的建议是，在有更多研究可参考之前，理想的牛奶摄入量为成人0-474ml。（目前我国居民的膳食结构中，可以将牛奶作为补充钙元素的优先推荐食物，因为它的含钙量高，而且吸收利用率也高。既没有必要神化牛奶，也不必妖魔化牛奶，把它作为普通食品以平常之心看待就行。提倡理性适度消费奶制品，中国人食用的奶制品非常少，过量的危险几率很小，因此不必过度焦虑。摄入适量的牛奶不会造成健康损害。每天喝250毫升~300毫升牛奶，不但不会增加疾病风险，反而会带来健康效益。
